Gym TrackExtensão de tríceps na máquina
A extensão de tríceps na máquina é um exercício de trajetória fixa que isola o tríceps através da extensão dos braços contra resistência na posição sentada. É adequado tanto para iniciantes que estão aprendendo a mecânica da extensão de braço quanto para praticantes experientes que buscam isolamento consistente do tríceps sem demanda de estabilização.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Máquina
Como fazer o Extensão de tríceps na máquina
- Ajuste a altura do banco para que seus cotovelos fiquem alinhados com o ponto de pivô da máquina quando estiver sentado.
- Sente-se com as costas apoiadas no encosto e segure as pegadas com a parte superior dos braços apoiada nos suportes acolchoados.
- Comece com os cotovelos flexionados e antebraços inclinados para trás, mantendo contato entre a parte superior dos braços e os apoios.
- Estenda os braços de forma controlada, esticando os cotovelos até atingir a extensão completa sem travar com força.
- Inverta o movimento de forma controlada, retornando à posição inicial enquanto mantém a tensão no tríceps.
Dicas de execução
- Mantenha a parte superior dos braços imóvel contra os apoios durante todo o movimento para evitar envolvimento dos ombros.
- Evite abrir os cotovelos para fora mantendo os punhos e antebraços em posição neutra, alinhados com as pegadas.
- Controle a fase excêntrica resistindo ao peso na descida em vez de deixar que ele puxe seus braços rapidamente.
Erros comuns
- Permitir que a parte superior dos braços se solte dos apoios reduz o isolamento do tríceps e transfere o trabalho para os ombros.
- Travar os cotovelos de forma agressiva na extensão completa gera estresse articular desnecessário sem benefício muscular adicional.
- Usar impulso ao quicar na posição inicial diminui o tempo sob tensão e aumenta o risco de lesão.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 15 repetições com carga moderada e ritmo controlado; para força, use 3 a 5 séries de 5 a 8 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo travar completamente os cotovelos na extensão de tríceps na máquina?
- Estenda até próximo da extensão completa onde você sente a contração máxima do tríceps, mas evite travar de forma agressiva. Isso mantém a tensão no músculo enquanto protege a articulação do cotovelo de estresse desnecessário.
- Qual a diferença entre a extensão de tríceps na máquina e o tríceps no pulley?
- A máquina oferece uma trajetória fixa com apoio para as costas que isola o tríceps com mínima necessidade de estabilização. O tríceps no pulley exige mais estabilidade do core e permite variações de pegada, mas requer melhor técnica para evitar o uso de impulso.
- Como saber se a altura do banco está correta na extensão de tríceps na máquina?
- Seus cotovelos devem ficar alinhados com o ponto de pivô da máquina para que a parte superior dos braços apoie confortavelmente nos suportes sem precisar alcançar para cima ou pressionar para baixo. O alinhamento correto garante que a trajetória da resistência corresponda ao movimento natural de extensão do cotovelo.