Gym Track三頭肌伸展機
三頭肌伸展機是固定軌跡的運動，透過坐姿下手臂對抗阻力伸展來隔離三頭肌。適合初學者學習手臂伸展的動作模式，也適合有經驗的健身者在不需要穩定性控制的情況下進行三頭肌隔離訓練。
- 肌群
- 三頭肌
- 主要肌群
- 三頭肌
- 器材
- 機械
如何執行三頭肌伸展機
- 調整座椅高度，使坐下時肘部與機器的轉軸點對齊。
- 背部貼平靠墊坐好，雙手握住把手，上臂靠在支撐墊上。
- 起始位置為肘部彎曲、前臂向後傾斜，保持上臂與支撐墊的接觸。
- 平穩地伸展手臂，將肘部打直至完全伸展，但不要硬性鎖死肘關節。
- 控制著回到起始位置，在整個過程中保持三頭肌的張力。
動作技巧
- 整個動作過程中保持上臂貼在支撐墊上，防止肩膀參與用力。
- 維持中立的手腕和前臂位置與把手對齊，避免肘部向外張開。
- 控制離心階段，主動抵抗重量而不是讓它快速拉動手臂。
常見錯誤
- 上臂離開支撐墊會降低三頭肌隔離效果，將負荷轉移到肩膀。
- 在完全伸展時用力鎖死肘關節會對關節造成不必要的壓力，卻沒有增加肌肉收益。
- 在底部位置借力反彈會減少肌肉受力時間並增加受傷風險。
組數與次數
肌肥大訓練時，進行 3 到 4 組，每組 8 到 15 下，使用中等重量並保持控制的速度；力量訓練時，進行 3 到 5 組，每組 5 到 8 下，使用較重的重量。
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下載 App常見問題
- 在三頭肌伸展機上應該完全鎖死肘部嗎？
- 伸展到接近完全伸展的位置，感受三頭肌的最高收縮點即可，但避免用力硬性鎖死肘關節。這樣可以保持肌肉張力，同時保護肘關節免受不必要的壓力。
- 三頭肌伸展機和繩索下壓有什麼差別？
- 伸展機提供固定軌跡和背部支撐，能以最少的穩定性需求隔離三頭肌。繩索下壓需要更多核心穩定性並允許多種握法變化，但需要更好的技巧才能避免借力。
- 如何判斷三頭肌伸展機的座椅高度是否正確？
- 肘部應該與機器的轉軸點對齊，使上臂能舒適地靠在支撐墊上，不需要向上夠或向下壓。正確的對齊確保阻力路徑與你自然的肘部伸展動作相符。