Räknas varje ben som ett rep eller räknas hela cykeln som ett rep?

Varje knädrivning räknas som ett rep, så att driva höger knä framåt är ett rep och att driva vänster knä framåt är ett till rep. Det betyder att 20 reps motsvarar 10 drivningar per ben.

Hur snabbt ska jag utföra mountain climbers?

Rör dig i en takt som gör att du kan behålla en stabil plankposition och korrekt form under hela serien. Hastigheten kan öka när du blir mer skicklig, men kontroll och kärnspänning ska aldrig offras för tempot.

Kan mountain climbers ersätta löpning för konditionsträning?

Mountain climbers ger effektiv metabolisk konditionsträning och höjer pulsen på liknande sätt som löpning, men de betonar kärnstabilitet och överkroppsengagemang mer än nedre kroppsuthållighet. De fungerar bra som ett lågt påfrestande konditionsalternativ eller som del av en circuit, men involverar andra rörelsemönster än löpning.

Mountain climbers

Mountain climbers är en dynamisk övning med kroppsvikt som utförs från plankhållning där du växelvis för knäna mot bröstet i en löpande rörelse. Övningen är perfekt för dig som vill bygga upp kärnstabilitet, förbättra kondition och öka den metaboliska belastningen i träningen.

Muskelgrupp: Bål
Primära muskler: mage, sneda magmuskler
Redskap: Kroppsvikt

Hur man gör Mountain climbers

Börja i plankhållning med händerna direkt under axlarna och kroppen i en rak linje från huvud till hälar.
Spän magen och för höger knä framåt mot bröstet medan du håller vänster ben utstretchat.
För snabbt tillbaka höger ben till utgångsläget samtidigt som du för vänster knä framåt mot bröstet.
Fortsätt att växla mellan benen i en kontrollerad men snabb takt och behåll en stabil plankposition under hela övningen.
Håll höfterna på samma höjd som axlarna och undvik att studsa eller rotera överkroppen när du växlar ben.

Formtips

Håll höfterna på samma höjd som axlarna istället för att låta dem stiga upp eller sjunka ner.
Tryck händerna stadigt mot golvet och håll aktiva axlar för att förhindra att överkroppen kollapsar.
För varje knä rakt framåt mot samma sidas armbåge istället för över kroppen för att minimera rotation.

Vanliga misstag

Höfterna stiger för högt: detta minskar kärnengagemanget och gör övningen till en mindre effektiv höftböjningsövning.
Höfterna studsar upp och ner vid varje rep: detta visar på förlorad kärnspänning och minskar stabilitetsutmaningen.
Händerna placeras för långt framåt: detta förskjuter viktfördelningen och gör det svårare att behålla korrekt ryggradsjustering under övningen.

Set och reps

Utför 3 till 4 serier om 20 till 40 totala reps för kärnuthållighet, eller använd tidsintervaller på 20 till 45 sekunder för konditionsarbete.

Spåra Mountain climbers i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Räknas varje ben som ett rep eller räknas hela cykeln som ett rep?: Varje knädrivning räknas som ett rep, så att driva höger knä framåt är ett rep och att driva vänster knä framåt är ett till rep. Det betyder att 20 reps motsvarar 10 drivningar per ben.
Hur snabbt ska jag utföra mountain climbers?: Rör dig i en takt som gör att du kan behålla en stabil plankposition och korrekt form under hela serien. Hastigheten kan öka när du blir mer skicklig, men kontroll och kärnspänning ska aldrig offras för tempot.
Kan mountain climbers ersätta löpning för konditionsträning?: Mountain climbers ger effektiv metabolisk konditionsträning och höjer pulsen på liknande sätt som löpning, men de betonar kärnstabilitet och överkroppsengagemang mer än nedre kroppsuthållighet. De fungerar bra som ett lågt påfrestande konditionsalternativ eller som del av en circuit, men involverar andra rörelsemönster än löpning.

Fler Bålövningar

Alla Bålövningar →