Jaký je rozdíl mezi bicepsovým zdvihem na horní kladce a běžným zdvihem bicepsu?

Bicepsový zdvih na horní kladce umisťuje vaše paže rovnoběžně se zemí s vysokou kladkou, což více zdůrazňuje dlouhou hlavu bicepsu a vrcholovou kontrakci než standardní zdvihy. Běžné zdvihy bicepsu se provádějí s pažemi u stran a poskytují obecnější stimul bicepsu na obě hlavy.

Měly by se moje horní paže pohybovat během bicepsového zdvihu na horní kladce?

Ne, vaše horní paže by měly zůstat nehybné a rovnoběžné se zemí po celou dobu cvičení. Veškerý pohyb by měl probíhat v loketním kloubu, aby byla správně izolována bicepsová svalovina.

Mohu dělat bicepsový zdvih na horní kladce jednou rukou najednou?

Ano, jednostranný bicepsový zdvih na horní kladce vám umožňuje zaměřit se na jeden biceps najednou a může pomoci vyřešit nerovnováhu síly. Používejte stejné pokyny pro techniku, přičemž udržujte horní paži rovnoběžnou se zemí a trup stabilní.

Bicepsový zdvih na horní kladce

Bicepsový zdvih na horní kladce je cvičení na kladce, které cílí na biceps tím, že provádíte zdvih z vysoké kladky směrem k hlavě, což připomíná dvojitou bicepsovou pózu. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí zdůraznit vrchol bicepsu a pracovat s tímto svalem z jedinečného úhlu při konstantním napětí kladky.

Svalová skupina: Biceps
Primární svaly: biceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Bicepsový zdvih na horní kladce

Nastavte obě kladky na nejvyšší pozici a připojte na každou stranu jednotlivé rukojeti.
Postavte se uprostřed mezi kladky a uchopte rukojeti oběma rukama s podchopem, paže natažené do stran.
Postavte nohy na šířku ramen a aktivujte core pro stabilizaci trupu.
Přitáhněte obě rukojeti směrem k hlavě flexí loktů, přičemž držte horní paže nehybné a rovnoběžné se zemí.
V nejvyšším bodě kontrakce stiskněte bicepsy, když jsou vaše ruce blízko spánků.
Pomalu natáhněte paže zpět do výchozí polohy kontrolovaně a opakujte.

Tipy na techniku

Udržujte horní paže rovnoběžné se zemí po celou dobu cvičení, aby zůstalo konstantní napětí na bicepsu.
Zaměřte se na pohyb pouze v loketním kloubu, zatímco ramena a trup zůstávají zcela nehybné.
Kontrolujte excentrickou fázi tím, že budete odolávat váze při natahování paží, místo aby vás kladka táhla zpět.

Časté chyby

Spuštění loktů během zdvihu snižuje zapojení bicepsu a přesouvá napětí pryč od cílového svalu.
Naklánění nebo rotace trupu pro asistenci zdvihu snižuje izolaci bicepsu a může zatížit dolní záda.
Použití příliš velké váhy vynucuje kompenzaci hybností místo kontrolované svalové kontrakce.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem, zatímco práce na sílu je pro toto izolační cvičení méně běžná, ale lze použít 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj Bicepsový zdvih na horní kladce v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi bicepsovým zdvihem na horní kladce a běžným zdvihem bicepsu?: Bicepsový zdvih na horní kladce umisťuje vaše paže rovnoběžně se zemí s vysokou kladkou, což více zdůrazňuje dlouhou hlavu bicepsu a vrcholovou kontrakci než standardní zdvihy. Běžné zdvihy bicepsu se provádějí s pažemi u stran a poskytují obecnější stimul bicepsu na obě hlavy.
Měly by se moje horní paže pohybovat během bicepsového zdvihu na horní kladce?: Ne, vaše horní paže by měly zůstat nehybné a rovnoběžné se zemí po celou dobu cvičení. Veškerý pohyb by měl probíhat v loketním kloubu, aby byla správně izolována bicepsová svalovina.
Mohu dělat bicepsový zdvih na horní kladce jednou rukou najednou?: Ano, jednostranný bicepsový zdvih na horní kladce vám umožňuje zaměřit se na jeden biceps najednou a může pomoci vyřešit nerovnováhu síly. Používejte stejné pokyny pro techniku, přičemž udržujte horní paži rovnoběžnou se zemí a trup stabilní.

Více Cviky na biceps

Všechny Cviky na biceps →