Gym TrackBicepscurl over hodet i kabel
Bicepscurl over hodet er en kabeløvelse som treffer biceps ved å curle fra en høy trinseposisjon mot hodet, som etterligner en dobbel bicepspose. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å vektlegge bicepstoppen og jobbe muskelen fra en unik vinkel med konstant kabelstramming.
- Muskelgruppe
- Biceps
- Primære muskler
- biceps
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Bicepscurl over hodet i kabel
- Still begge kabeltrinser i høyeste posisjon og fest enkle håndtak på hver side.
- Stå midt mellom kablene og grip et håndtak i hver hånd med undergrep, armene strukket ut til sidene.
- Plasser føttene i skulderbredde og aktiver kjernemuskulaturen for å stabilisere overkroppen.
- Curl begge håndtakene mot hodet ved å bøye i albuene, hold overarmene stille og parallelle med gulvet.
- Klem biceps i toppkontraksjon når hendene er nær tinningene.
- Strekk armene sakte tilbake til startposisjonen under kontroll og gjenta.
Formtips
- Hold overarmene parallelle med gulvet gjennom hele bevegelsen for å opprettholde konstant stramming i biceps.
- Fokuser på å bevege kun i albueleddet mens skuldrene og overkroppen holdes helt stille.
- Kontroller den eksentriske fasen ved å motstå vekten når armene strekkes, i stedet for å la kablene trekke hendene tilbake.
Vanlige feil
- Å senke albuene under curlen reduserer bicepsaktiveringen og flytter strammingen bort fra målmuskelen.
- Å lene eller rotere overkroppen for å hjelpe curlen svekker bicepsisolasjonen og kan belaste korsryggen.
- Å bruke for mye vekt tvinger kompensasjon gjennom momentum i stedet for kontrollert muskelkontraksjon.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening er mindre vanlig for denne isolasjonsøvelsen, men kan bruke 3 til 4 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre motstand.
Spor Bicepscurl over hodet i kabel i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom bicepscurl over hodet og vanlige bicepscurls?
- Bicepscurl over hodet posisjonerer armene parallelt med gulvet med kablene høyt, noe som vektlegger det lange hodet av biceps og toppkontraksjon mer enn vanlige curls. Vanlige bicepscurls utføres med armene langs siden, og gir en mer generell bicepsstimulering på tvers av begge hoder.
- Skal overarmene mine bevege seg under bicepscurl over hodet i kabel?
- Nei, overarmene skal forbli stille og parallelle med gulvet gjennom hele øvelsen. All bevegelse skal skje i albueleddet for å isolere biceps ordentlig.
- Kan jeg gjøre bicepscurl over hodet med en arm om gangen?
- Ja, enarms bicepscurl over hodet lar deg fokusere på en biceps om gangen og kan bidra til å utjevne styrkeforskjeller. Bruk de samme formtipsene, hold overarmen parallell med gulvet og overkroppen stabil.