Gym TrackOverhead-Curls am Kabel
Overhead-Curls am Kabel sind eine Kabelübung, bei der du den Bizeps trainierst, indem du von einer hohen Umlenkrolle aus in Richtung Kopf curlst – ähnlich wie bei einer Doppelbizeps-Pose. Die Übung eignet sich für Trainierende, die den Bizepspeak betonen und den Muskel aus einem ungewöhnlichen Winkel unter konstanter Kabelspannung belasten möchten.
- Muskelgruppe
- Bizeps
- Primäre Muskeln
- bizeps
- Equipment
- Kabel
So führst du Overhead-Curls am Kabel aus
- Stelle beide Kabelzüge auf die höchste Position und befestige an jeder Seite einen Einzelgriff.
- Positioniere dich mittig zwischen den Kabeln und greife jeden Griff im Untergriff, die Arme sind seitlich ausgestreckt.
- Stelle deine Füße schulterbreit auf und spanne deinen Rumpf an, um den Oberkörper zu stabilisieren.
- Curle beide Griffe in Richtung Kopf, indem du die Ellenbogen beugst, während die Oberarme ruhig und parallel zum Boden bleiben.
- Spanne den Bizeps in der maximalen Kontraktion an, wenn sich deine Hände nahe den Schläfen befinden.
- Strecke die Arme kontrolliert zurück in die Startposition und wiederhole die Bewegung.
Ausführungstipps
- Halte deine Oberarme während der gesamten Bewegung parallel zum Boden, um die Spannung im Bizeps konstant zu halten.
- Konzentriere dich darauf, nur im Ellenbogengelenk zu bewegen, während Schultern und Oberkörper vollständig ruhig bleiben.
- Kontrolliere die exzentrische Phase, indem du dem Gewicht Widerstand entgegensetzt, statt die Kabel deine Hände einfach zurückziehen zu lassen.
Häufige Fehler
- Wenn du die Ellenbogen während des Curls absenkst, verringert sich die Bizepsaktivierung und die Spannung verlagert sich weg vom Zielmuskel.
- Vor- oder Rücklehnen sowie Rotation des Oberkörpers zur Unterstützung der Bewegung vermindern die Bizepsisolation und können den unteren Rücken belasten.
- Zu viel Gewicht zwingt dich dazu, mit Schwung zu kompensieren, statt mit kontrollierter muskulärer Kontraktion zu arbeiten.
Sätze und Wiederholungen
Für Hypertrophie führst du 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und kontrolliertem Tempo aus, während Krafttraining bei dieser Isolationsübung weniger üblich ist, aber mit 3 bis 4 Sätzen à 6 bis 8 Wiederholungen und höherem Widerstand möglich ist.
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Hol dir die AppHäufig gestellte Fragen
- Was ist der Unterschied zwischen Overhead-Curls am Kabel und normalen Bizeps-Curls?
- Bei Overhead-Curls am Kabel sind deine Arme parallel zum Boden positioniert, während die Kabel oben angebracht sind. Das betont den langen Kopf des Bizeps und den Peak stärker als bei Standard-Curls. Normale Bizeps-Curls werden mit den Armen seitlich am Körper ausgeführt und stimulieren den Bizeps allgemeiner über beide Köpfe hinweg.
- Sollen sich meine Oberarme bei Overhead-Curls am Kabel bewegen?
- Nein, deine Oberarme sollten während der gesamten Übung ruhig und parallel zum Boden bleiben. Die gesamte Bewegung findet im Ellenbogengelenk statt, um den Bizeps richtig zu isolieren.
- Kann ich Overhead-Curls am Kabel einarmig ausführen?
- Ja, einarmige Overhead-Curls ermöglichen es dir, dich auf einen Bizeps zu konzentrieren, und können helfen, Kraftunterschiede auszugleichen. Verwende dieselben Bewegungshinweise und halte den Oberarm parallel zum Boden sowie den Oberkörper stabil.