Gym TrackEnarms tricepsekstensjon over hodet
Enarms tricepsekstensjon over hodet i kabel er en isolasjonsøvelse som treffer triceps gjennom full bevegelsesbane med konstant motstand. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge tricepsmasse og utjevne styrkeforskjeller mellom armene.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Enarms tricepsekstensjon over hodet
- Still inn et kabelhåndtak i høyeste posisjon og grip det med én hånd.
- Snu deg bort fra maskinen og gå fremover for å skape stramhet i kabelen, plasser håndtaket bak hodet med albuen bøyd og pekende oppover.
- Stå med forskjøvet fotstilling for stabilitet og spenn kjernemuskulaturen.
- Strekk ut albuen og press håndtaket oppover til armen er rett, hold overarmen i ro.
- Senk håndtaket kontrollert tilbake bak hodet til du kjenner strekk i triceps.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter arm.
Formtips
- Hold albuen pekende fremover og unngå at den viker ut til siden under bevegelsen.
- Oppretthold stramhet i kabelen gjennom hele bevegelsesbanen ved å stå langt nok fra maskinen.
- Spenn kjernemuskulaturen og unngå å bue korsryggen når du presser vekten oppover.
Vanlige feil
- Å bevege overarmen eller skulderen under ekstensjon reduserer tricepsisolasjonen og flytter arbeidet til andre muskler.
- For tung vekt tvinger deg til å lene deg fremover eller bruke sving, noe som svekker teknikken og reduserer effektiviteten.
- Å stresse gjennom den eksentriske fasen kaster bort fordelen med konstant motstand som kabel gir for muskelvekst.
Sett og reps
For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner per arm med moderat vekt og kontrollert tempo. For styrke, bruk 3 til 4 sett med 6 til 8 repetisjoner per arm med tyngre motstand mens du opprettholder streng teknikk.
Spor Enarms tricepsekstensjon over hodet i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg bruke tau eller enkelt håndtak til denne øvelsen?
- Et enkelt håndtak gir større bevegelsesbane og gjør det enklere å trene hver arm uavhengig. Tau fungerer bedre til tohånds ekstensjon over hodet, men kan være upraktisk til enarms arbeid.
- Hvor langt skal jeg stå fra kabelmaskinen?
- Stå langt nok fremme til at kabelen holder stramhet selv i bunnen av bevegelsen når albuen er fullt bøyd. Hvis vektmagasinet berører bunnen på noe tidspunkt under repetisjonen, må du stå lenger unna.
- Er denne øvelsen bedre enn tricepsekstensjon over hodet med manualer?
- Kabelversjonen gir konstant motstand gjennom hele bevegelsen, noe som kan øke muskelaktiveringen sammenlignet med manualer der motstanden varierer. Begge er effektive, og kabel kan kjennes mer komfortabel på albueleddet for noen utøvere.