Gym Track單臂頭頂三頭肌伸展（滑輪）
單臂頭頂三頭肌伸展是一項孤立訓練動作，利用滑輪機提供全程恆定張力，有效鍛鍊三頭肌。適合想要增加三頭肌圍度或改善兩臂力量不均的訓練者。
- 肌群
- 三頭肌
- 主要肌群
- 三頭肌
- 器材
- 滑輪
如何執行單臂頭頂三頭肌伸展（滑輪）
- 將滑輪機把手設定在最高位置，用單手握住。
- 面向遠離機器的方向，向前踏步製造張力，把手放在頭後方，手肘彎曲並指向上方。
- 雙腳採用交錯站姿以保持穩定，同時收緊核心肌群。
- 伸展手肘將把手向上推，直到手臂完全伸直，保持上臂靜止不動。
- 控制速度將把手放回頭後方，直到感受到三頭肌的伸展感。
- 完成一側的所有反覆次數後再換邊進行。
動作技巧
- 保持手肘指向前方，避免在動作過程中向外張開。
- 透過與機器保持足夠距離來維持全程的滑輪張力。
- 收緊核心並避免在推舉時過度挺腰，以保護下背部。
常見錯誤
- 上臂或肩膀移動會降低三頭肌的孤立效果，將負荷轉移到其他肌群。
- 使用過重的重量會導致身體前傾或借力，影響動作品質和訓練效果。
- 過快進行下放階段會浪費滑輪恆定張力的優勢，減少肌肉生長的刺激。
組數與次數
增肌目標：每側進行3到4組，每組10到15下，使用中等重量並保持穩定速度。力量目標：每側進行3到4組，每組6到8下，使用較重重量同時維持嚴格的動作品質。
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下載 App常見問題
- 這個動作應該使用繩索還是單把手附件？
- 單把手附件提供更大的活動範圍，也更容易分別訓練每一隻手臂。繩索附件更適合雙臂頭頂伸展，但用於單臂動作時會比較不順手。
- 應該離滑輪機多遠的距離？
- 向前踏步的距離要讓滑輪在動作最低點（手肘完全彎曲時）仍保持張力。如果重量片在任何時刻接觸到底部，表示你需要踏得更遠。
- 這個動作比啞鈴頭頂三頭肌伸展更好嗎？
- 滑輪版本提供全程恆定張力，相比啞鈴（張力會變化）可能帶來更好的肌肉刺激。兩種方式都很有效，某些訓練者可能會覺得滑輪對手肘關節更舒適。