Měl bych pro toto cvičení použít lano nebo jednoruční rukojeť?

Jednoruční rukojeť umožňuje větší rozsah pohybu a usnadňuje práci s každou paží nezávisle. Lanové příslušenství je vhodnější pro dvouruční extenze nad hlavou, ale pro jednoruční práci může být nepohodlné.

Jak daleko bych měl udělat krok od přístroje na laně?

Udělej krok dostatečně vpřed, aby lano udržovalo napětí i v dolní části pohybu, když je loket plně ohnutý. Pokud se závaží během opakování dotkne, musíš si udělat větší krok.

Je toto cvičení lepší než extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou?

Verze na laně poskytuje konstantní napětí v celém pohybu, což může zvýšit zapojení svalů ve srovnání s jednoručkami, kde se napětí mění. Obě varianty jsou účinné a lano může být pro některé cvičence pohodlnější na kloub.

Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč

Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč na laně je izolační cvičení, které zatěžuje triceps v plném rozsahu pohybu s konstantním napětím. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí zvětšit objem tricepsu a vyrovnat rozdíly v síle mezi jednotlivými pažemi.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč

Nastavte rukojeť na laně na nejvyšší pozici a uchopte ji jednou rukou.
Otočte se zády k přístroji, udělej krok vpřed, aby vzniklo napětí, a umístěte rukojeť za hlavu s ohnutým loktem směřujícím vzhůru.
Postavte se do rozšířeného postoje pro stabilitu a aktivujte core.
Natáhněte loket a tlačte rukojeť nad hlavu, dokud není paže rovná, přičemž horní část paže zůstává nehybná.
Kontrolovaně vraťte rukojeť za hlavu, dokud necítíte protažení v tricepsu.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, pak si vyměňte paže.

Tipy na techniku

Udržujte loket směřující dopředu a zabraňte jeho vybočování do strany během pohybu.
Udržujte napětí na laně v celém rozsahu pohybu tím, že se dostatečně vzdálíte od přístroje.
Napněte core a zabraňte prohýbání dolní části zad při tlačení váhy nad hlavu.

Časté chyby

Pohyb horní části paže nebo ramene během extenze snižuje izolaci tricepsu a přesouvá zátěž na další svaly.
Použití příliš těžké váhy vás nutí naklonit se dopředu nebo použít hybnost, což narušuje techniku a snižuje účinnost.
Spěchání v excentrické fázi plýtvá výhodou konstantního napětí, které lano poskytuje pro růst svalů.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na paži se střední váhou a kontrolovaným tempem. Pro sílu použijte 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních na paži s těžší zátěží, přičemž udržujte přísnou techniku.

Sleduj Tricepsová extenze nad hlavou jednoruč v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych pro toto cvičení použít lano nebo jednoruční rukojeť?: Jednoruční rukojeť umožňuje větší rozsah pohybu a usnadňuje práci s každou paží nezávisle. Lanové příslušenství je vhodnější pro dvouruční extenze nad hlavou, ale pro jednoruční práci může být nepohodlné.
Jak daleko bych měl udělat krok od přístroje na laně?: Udělej krok dostatečně vpřed, aby lano udržovalo napětí i v dolní části pohybu, když je loket plně ohnutý. Pokud se závaží během opakování dotkne, musíš si udělat větší krok.
Je toto cvičení lepší než extenze tricepsu nad hlavou s jednoručkou?: Verze na laně poskytuje konstantní napětí v celém pohybu, což může zvýšit zapojení svalů ve srovnání s jednoručkami, kde se napětí mění. Obě varianty jsou účinné a lano může být pro některé cvičence pohodlnější na kloub.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →