Skal jeg bruge et reb eller en sele til slædetræk?

Et reb giver dig mulighed for at trække hånd over hånd og lægger vægt på øvre ryg og biceps. En sele fordeler belastningen over din overkrop og lægger mere vægt på ben og hofter.

Hvor meget vægt skal jeg lægge på slæden?

Start med en vægt, der giver dig mulighed for at opretholde god holdning og et stabilt træktempo i dit målede tidsrum. Øg belastningen gradvist, efterhånden som din teknik og kondition forbedres.

Kan slædetræk erstatte dødløft til baglårsmuskeltræning?

Slædetræk opbygger baglårsmuskelstyrkelse og udholdenhed med minimal excentrisk belastning, hvilket gør dem nyttige til hyppig træning eller restitution. De supplerer, men erstatter ikke fuldt ud den maksimale styrkestimulus fra dødløft.

Slædetræk

Slædetræk er en belastet øvelse, hvor du trækker en vægtbelastet slæde mod dig ved hjælp af et reb eller sele. Øvelsen målretter baglårsmusklerne, øvre ryg og biceps og er ideel for løftere, der ønsker at opbygge styrke i baglårsmuskulaturen og arbejdskapacitet uden excentrisk belastning.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: øvre ryg, baglår, biceps
Udstyr: Andet

Sådan laver du Slædetræk

Fastgør et reb eller en sele til den vægtbelastede slæde og gå baglæns, indtil rebet er stramt.
Antag en atletisk holdning med let bøjede knæ, hofterne tilbage og overkroppen vinklet fremad.
Grib rebet med begge hænder på brysthøjde, eller fastgør selen sikkert omkring din overkrop.
Træk rebet hånd over hånd i et kontrolleret tempo, drevet gennem benene og med aktiv øvre ryg.
Fortsæt med at trække, indtil slæden når dig, eller du har gennemført det foreskrevne tidsrum eller den foreskrevne distance.

Formtips

Hold hofterne lave og brystet oppe under hele trækningen for at aktivere baglårsmusklerne og undgå belastning på den nederste ryg.
Træk rebet i en lige linje mod dit centrum i stedet for at lade det glide til siden.
Oprethold spænding på rebet til enhver tid ved straks at tage slakket op efter hver håndtræk.

Almindelige fejl

At stå for opret reducerer baglårsmuskelbetegnelsen og flytter for meget belastning til den nederste ryg.
At trække med kun armene i stedet for at drive gennem benene mister øvelsens fordele for baglårsmuskulaturen.
At lade rebet blive slakt mellem træk skaber uregelmæssig momentum, som reducerer tiden under spænding og kontrol.

Sæt og reps

Slædetræk udføres typisk i 3 til 5 sæt à 20 til 60 sekunder for styrkeudholdenhed, eller 2 til 4 sæt à 60 til 90 sekunder for kondition og hypertrofi.

Track Slædetræk i Gym Track

Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Hent appen

Ofte stillede spørgsmål

Skal jeg bruge et reb eller en sele til slædetræk?: Et reb giver dig mulighed for at trække hånd over hånd og lægger vægt på øvre ryg og biceps. En sele fordeler belastningen over din overkrop og lægger mere vægt på ben og hofter.
Hvor meget vægt skal jeg lægge på slæden?: Start med en vægt, der giver dig mulighed for at opretholde god holdning og et stabilt træktempo i dit målede tidsrum. Øg belastningen gradvist, efterhånden som din teknik og kondition forbedres.
Kan slædetræk erstatte dødløft til baglårsmuskeltræning?: Slædetræk opbygger baglårsmuskelstyrkelse og udholdenhed med minimal excentrisk belastning, hvilket gør dem nyttige til hyppig træning eller restitution. De supplerer, men erstatter ikke fuldt ud den maksimale styrkestimulus fra dødløft.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →