Gym TrackSled pull
De sled pull is een belaste oefening waarbij je een gewogen slee naar je toe trekt met behulp van een touw of harnas. Dit oefent je hamstrings, bovenrug en biceps, en is ideaal voor het opbouwen van posterior chain sterkte en work capacity zonder excentrische belasting.
- Spiergroep
- Benen
- Primaire spieren
- bovenrug, hamstrings, biceps
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Sled pull doet
- Bevestig een touw of harnas aan een belaste slee en loop achteruit tot het touw strak staat.
- Neem een atletische houding aan met licht gebogen knieën, heupen naar achteren en torso naar voren gericht.
- Grijp het touw met beide handen op borsthoogte of zet het harnas stevig rond je torso.
- Trek het touw hand over hand in een gecontroleerd ritme, zet kracht met je benen en span je bovenrug aan.
- Blijf trekken tot de slee bij je aankomt of je de voorgeschreven tijd of afstand hebt voltooid.
Techniek tips
- Houd je heupen laag en je borst omhoog gedurende de hele beweging om je hamstrings maximaal in te zetten en overbelasting van je onderrug te voorkomen.
- Trek het touw in een rechte lijn naar je lichaamsmiddelpunt in plaats van het opzij te laten afwijken.
- Behoud spanning op het touw door onmiddellijk na elke handbeweging de speling op te vangen.
Veelgemaakte fouten
- Te rechtop staan vermindert hamstring activatie en verplaatst overmatige belasting naar je onderrug.
- Alleen met je armen trekken in plaats van kracht zetten met je benen doet afbreuk aan de posterior chain voordelen van deze oefening.
- Speling in het touw tussen trekkingen creëert ruckerige bewegingen die de tijd onder spanning en controle verminderen.
Sets en reps
Sled pulls worden meestal uitgevoerd in 3 tot 5 sets van 20 tot 60 seconden voor strength endurance, of 2 tot 4 sets van 60 tot 90 seconden voor conditioning en hypertrofie.
Track de Sled pull in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik een touw of harnas gebruiken voor sled pulls?
- Een touw stelt je in staat hand over hand te trekken en benadrukt de betrokkenheid van je bovenrug en biceps. Een harnas verdeelt de belasting over je torso en legt meer nadruk op je benen en heupen.
- Hoeveel gewicht moet ik op de slee laden voor pulls?
- Begin met een gewicht waarmee je een goede houding en een stabiel trekkritme kunt handhaven gedurende je doelduur. Verhoog het gewicht geleidelijk naarmate je techniek en conditie verbeteren.
- Kan sled pull deadlifts vervangen voor hamstring werk?
- Sled pulls bouwen hamstring sterkte en uithoudingsvermogen op met minimale excentrische belasting, wat ze nuttig maakt voor frequent trainen of herstel. Ze vullen deadlifts aan maar vervangen niet volledig de maximale krachtprikkel ervan.