Pitäisikö käyttää köyttä vai valjaitaan kelkan vedossa?

Köysi mahdollistaa käsi käden jälkeen vetämisen ja korostaa yläselän ja bicepsien osallistumista. Valjaat jakavat kuormaa koko vartalon yli ja siirtävät painopistettä enemmän jalkoihin ja lantioon.

Kuinka paljon painoa kelkkaan pitäisi laittaa?

Aloita painolla, joka mahdollistaa hyvän asennon ja tasaisen vetorytmin koko tavoiteajalla. Lisää painoa asteittain tekniikan ja kestävyyden parantuessa.

Voiko kelkan veto korvata kuolleen noston takaketjuharjoittelussa?

Kelkan veto kehittää takaketjun voimaa ja kestävyyttä minimaalisella eksentriisellä kuormituksella, mikä tekee siitä hyödyllisen tiheään harjoitteluun tai palautumiseen. Se täydentää kuolleen noston maksimaalisen voiman stimulia, mutta ei korvaa sitä täysin.

Kelkan veto

Kelkan veto on kuormitettu liike, jossa vedät painotetun kelkan itseäsi kohti köyden tai valjaan avulla. Liike kehittää erityisesti takaketjua, yläselkää ja bicepsejä. Se sopii hyvin voimaharjoitteluun ja kestävyyden kehittämiseen ilman eksentrisiä kuormitusta.

Lihasryhmä: Jalat
Ensisijaiset lihakset: yläselkä, takareidet, hauikset
Väline: Muu

Miten tehdä Kelkan veto

Kiinnitä köysi tai valjaat kuormitettuun kelkkaan ja kävele taaksepäin, kunnes köysi on kireällä.
Ota urheilullinen asento: polvet hieman koukussa, lantio taaksepäin ja vartalo kallistuneena eteenpäin.
Ota köydestä kiinni molemmilla käsillä rinnan korkeudella tai kiinnitä valjaat turvallisesti vartalosi ympärille.
Vedä köyttä käsi käden jälkeen hallitussa rytmissä, työntäen jalkojen kautta ja aktivoiden yläselkää.
Jatka vetämistä, kunnes kelkka saavuttaa sinut tai olet suorittanut määrätyn ajan tai matkan.

Tekniikkavinkit

Pidä lantio matalalla ja rinta ylhäällä koko liikkeen ajan. Näin aktivoit takaketjua ja suojaat alaselkää.
Vedä köyttä suoraan kohti kehon keskiakselia sen sijaan, että antaisit sen liikkua sivuille.
Pidä köydessä jatkuva jännitys ottamalla löysä köysi heti jokaisen käsivedon jälkeen.

Yleisimmät virheet

Liian pystyssä seisominen heikentää takaketjun aktivaatiota ja siirtää liikaa kuormaa alaselkään.
Vetäminen pelkillä käsillä ilman jalkojen työntöä tuhlaa liikkeen takaketjun hyödyt.
Köyden löysäksi jättäminen vettojen välillä luo epätasaista liikettä ja heikentää jännitysaikaa.

Sarjat ja toistot

Kelkan vetoa tehdään tyypillisesti 3–5 sarjaa 20–60 sekuntia voimakestävyysharjoittelussa tai 2–4 sarjaa 60–90 sekuntia kestävyys- ja hypertrofiaharjoittelussa.

Seuraa liikettä Kelkan veto Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Pitäisikö käyttää köyttä vai valjaitaan kelkan vedossa?: Köysi mahdollistaa käsi käden jälkeen vetämisen ja korostaa yläselän ja bicepsien osallistumista. Valjaat jakavat kuormaa koko vartalon yli ja siirtävät painopistettä enemmän jalkoihin ja lantioon.
Kuinka paljon painoa kelkkaan pitäisi laittaa?: Aloita painolla, joka mahdollistaa hyvän asennon ja tasaisen vetorytmin koko tavoiteajalla. Lisää painoa asteittain tekniikan ja kestävyyden parantuessa.
Voiko kelkan veto korvata kuolleen noston takaketjuharjoittelussa?: Kelkan veto kehittää takaketjun voimaa ja kestävyyttä minimaalisella eksentriisellä kuormituksella, mikä tekee siitä hyödyllisen tiheään harjoitteluun tai palautumiseen. Se täydentää kuolleen noston maksimaalisen voiman stimulia, mutta ei korvaa sitä täysin.

Lisää Jalkaharjoitukset

Kaikki Jalkaharjoitukset →