Gym TrackCoice de tríceps no cabo
O coice de tríceps no cabo é um exercício de isolamento que trabalha o tríceps através da extensão do cotovelo contra a tensão constante do cabo, mantendo o braço fixo. É indicado para praticantes que buscam um movimento controlado e monoarticular para desenvolver volume e definição do tríceps, com menos uso de impulso em comparação às variações com peso livre.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Cabo
Como fazer o Coice de tríceps no cabo
- Prenda uma manopla simples na polia baixa do aparelho de cabo e segure com uma mão.
- Dê um passo para trás para criar tensão, depois incline o tronco para frente deixando-o quase paralelo ao chão e os joelhos levemente flexionados.
- Mantenha o braço colado ao corpo com o cotovelo flexionado em aproximadamente 90 graus como posição inicial.
- Estenda completamente o cotovelo contraindo o tríceps até que o braço fique reto e paralelo ao chão.
- Faça uma pausa breve na extensão completa e depois retorne a manopla à posição inicial de forma controlada.
- Complete todas as repetições com um braço antes de trocar para o outro lado.
Dicas de execução
- Mantenha o braço completamente imóvel durante todo o movimento para que apenas o antebraço se mova e o tríceps faça todo o trabalho.
- Mantenha o tronco estável na posição inclinada sem balançar ou usar impulso para levantar o peso.
- Alcance a extensão completa do cotovelo no topo de cada repetição para maximizar a contração do tríceps e a amplitude de movimento.
Erros comuns
- Permitir que o braço se desloque para trás durante a extensão reduz a tensão no tríceps e transforma o movimento em um exercício de ombro.
- Usar peso excessivo força você a balançar o tronco ou encurtar a amplitude de movimento, minimizando a ativação do tríceps.
- Não alcançar a extensão completa do cotovelo deixa o tríceps parcialmente contraído e reduz a eficácia do exercício.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 10 a 15 repetições por braço com peso moderado e ritmo controlado, enquanto o trabalho de força normalmente utiliza 3 a 4 séries de 6 a 10 repetições com resistência mais elevada.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Devo usar corda ou manopla para o coice de tríceps no cabo?
- A manopla simples é o padrão porque permite que cada braço trabalhe de forma independente e mantém o punho em posição neutra durante todo o movimento. A corda pode funcionar, mas pode parecer desconfortável devido ao ângulo necessário durante o movimento de coice.
- Quanto devo inclinar o tronco para frente no coice de tríceps no cabo?
- Incline o tronco até ficar aproximadamente paralelo ao chão ou um pouco acima do paralelo. Esse ângulo permite que o braço se estenda completamente para trás enquanto mantém a tensão no cabo durante toda a amplitude de movimento.
- Por que sinto mais o coice no cabo do que o coice com halteres?
- O coice no cabo proporciona tensão constante durante todo o movimento porque a resistência vem de um ponto fixo e não da gravidade. Isso significa que o tríceps permanece sob carga mesmo na extensão completa, diferente dos halteres onde a tensão diminui quando o peso fica perpendicular à gravidade.