Měl bych používat lano nebo rukojeť na tricepsovém kickbacku na kladce?

Standardem je jednoduchá rukojeť, protože umožňuje každé paži pracovat nezávisle a udržuje neutrální pozici zápěstí po dobu celého cvičení. Lano může fungovat, ale může se cítit nepohodlně kvůli úhlu potřebnému během pohybu kickbacku.

Jak daleko bych se měl předklánět během tricepsového kickbacku na kladce?

Předkloňte se, dokud váš trup není přibližně rovnoběžný se zemí nebo lehce nad rovnoběžností. Tento úhel vám umožní plně extendovat paži za sebou, přičemž si udržíte napětí na kladce po celou dobu pohybu.

Proč cítím tricepsový kickback na kladce více než kickback s činkou?

Kickback na kladce poskytuje konstantní napětí po dobu celého pohybu, protože odpor pochází z pevného bodu, nikoli z gravitace. To znamená, že triceps zůstává pod zátěží i v plné extenzi, na rozdíl od činky, kde se napětí snižuje, když se váha pohybuje kolmo na gravitaci.

Tricepsový kickback na kladce

Tricepsový kickback na kladce je izolační cvičení zaměřené na triceps, které funguje na principu extenze lokte proti konstantnímu odporu kladky, přičemž horní část paže zůstává fixovaná. Hodí se pro cvičence, kteří hledají kontrolované, jednokloubové cvičení pro rozvoj objemu a definice tricepsu s minimálním využitím hybnosti ve srovnání s variantami se volnými závažími.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Tricepsový kickback na kladce

Připevněte jednu rukojeť na nízkou kladku a uchopte ji jednou rukou.
Ustupte vzad, aby vzniklo napětí, poté se předkloňte v kyčlích tak, aby byl váš trup téměř rovnoběžný se zemí a kolena lehce ohnutá.
Přitiskněte horní část paže k tělu s loktem ohnutým přibližně v 90 stupních jako výchozí pozici.
Plně extendujte loket kontrakcí tricepsu, dokud není vaše paže rovná a rovnoběžná se zemí.
Krátce se zastavte v plné extenzi, poté kontrolovaně vraťte rukojeť do výchozí pozice.
Dokončete všechny opakování na jedné paži, teprve pak přejděte na druhou stranu.

Tipy na techniku

Udržujte horní část paže zcela nehybnou po dobu celého cvičení, aby se pohyboval pouze předloktí a triceps dělal veškerou práci.
Zachovejte stabilní pozici v předklonu bez houpání nebo využívání hybnosti k zvednutí váhy.
Dosáhněte plné extenze lokte v každém opakování, abyste maximalizovali kontrakci tricepsu a rozsah pohybu.

Časté chyby

Pokud horní část paže během extenze driftuje vzad, snižuje se napětí na triceps a cvičení se mění na cvičení na rameno.
Použití příliš těžké váhy vás nutí houpat trupem nebo zkrátit rozsah pohybu, čímž se minimalizuje aktivace tricepsu.
Nedosažení plné extenze lokte zanechává triceps částečně kontrahovaný a snižuje účinnost cvičení.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních na jednu paži se střední váhou a kontrolovaným tempem, zatímco práce na sílu obvykle používá 3 až 4 série po 6 až 10 opakováních s těžším odporem.

Sleduj Tricepsový kickback na kladce v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych používat lano nebo rukojeť na tricepsovém kickbacku na kladce?: Standardem je jednoduchá rukojeť, protože umožňuje každé paži pracovat nezávisle a udržuje neutrální pozici zápěstí po dobu celého cvičení. Lano může fungovat, ale může se cítit nepohodlně kvůli úhlu potřebnému během pohybu kickbacku.
Jak daleko bych se měl předklánět během tricepsového kickbacku na kladce?: Předkloňte se, dokud váš trup není přibližně rovnoběžný se zemí nebo lehce nad rovnoběžností. Tento úhel vám umožní plně extendovat paži za sebou, přičemž si udržíte napětí na kladce po celou dobu pohybu.
Proč cítím tricepsový kickback na kladce více než kickback s činkou?: Kickback na kladce poskytuje konstantní napětí po dobu celého pohybu, protože odpor pochází z pevného bodu, nikoli z gravitace. To znamená, že triceps zůstává pod zátěží i v plné extenzi, na rozdíl od činky, kde se napětí snižuje, když se váha pohybuje kolmo na gravitaci.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →