케이블 트라이셉 킥백에 로프나 핸들 중 어떤 것을 사용해야 하나요?

싱글 핸들이 표준입니다. 각 팔이 독립적으로 작동하고 운동 내내 중립적인 손목 위치를 유지할 수 있기 때문입니다. 로프 어태치먼트도 사용할 수 있지만 킥백 동작에 필요한 각도 때문에 어색할 수 있습니다.

케이블 트라이셉 킥백을 할 때 얼마나 앞으로 구부려야 하나요?

상체가 바닥과 거의 평행하거나 약간 위쪽이 될 때까지 구부립니다. 이 각도에서 팔을 뒤로 완전히 펼칠 수 있으면서도 전체 가동 범위에서 케이블에 장력을 유지할 수 있습니다.

케이블 킥백은 중력이 아닌 고정된 지점에서 저항이 나오기 때문에 운동 내내 일정한 장력을 제공합니다. 따라서 팔꿈치를 완전히 펼쳤을 때도 삼두근이 계속 부하를 받는 반면, 덤벨은 무게가 중력에 수직으로 움직이면서 장력이 줄어듭니다.

케이블 트라이셉 킥백은 상완을 고정한 상태에서 팔꿈치를 펼쳐 케이블의 일정한 장력에 저항하는 고립 운동입니다. 자유 무게에 비해 운동량이 적고 조절이 용이하기 때문에, 삼두근의 크기와 정의를 발달시키려는 운동선수에게 적합한 단일 관절 운동입니다.

근비대를 목표로 할 때는 팔당 3~4세트에 10~15회를 중간 무게로 조절된 속도로 수행하고, 근력 운동은 보통 3~4세트에 6~10회를 더 무거운 무게로 수행합니다.

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케이블 트라이셉 킥백에 로프나 핸들 중 어떤 것을 사용해야 하나요?: 싱글 핸들이 표준입니다. 각 팔이 독립적으로 작동하고 운동 내내 중립적인 손목 위치를 유지할 수 있기 때문입니다. 로프 어태치먼트도 사용할 수 있지만 킥백 동작에 필요한 각도 때문에 어색할 수 있습니다.
케이블 트라이셉 킥백을 할 때 얼마나 앞으로 구부려야 하나요?: 상체가 바닥과 거의 평행하거나 약간 위쪽이 될 때까지 구부립니다. 이 각도에서 팔을 뒤로 완전히 펼칠 수 있으면서도 전체 가동 범위에서 케이블에 장력을 유지할 수 있습니다.
왜 덤벨 킥백보다 케이블 킥백을 더 느끼나요?: 케이블 킥백은 중력이 아닌 고정된 지점에서 저항이 나오기 때문에 운동 내내 일정한 장력을 제공합니다. 따라서 팔꿈치를 완전히 펼쳤을 때도 삼두근이 계속 부하를 받는 반면, 덤벨은 무게가 중력에 수직으로 움직이면서 장력이 줄어듭니다.