Gym TrackCable triceps kickback
De cable triceps kickback is een isolatie-oefening die je triceps aanspreekt door je elleboog te strekken tegen constante kabelspanning terwijl je bovenarm stil blijft. Deze oefening is geschikt voor sporters die een gecontroleerde, eengewrichts-beweging zoeken om triceps-omvang en definitie te ontwikkelen met minder momentum dan vrije gewichten.
- Spiergroep
- Triceps
- Primaire spieren
- triceps
- Apparatuur
- Cable
Hoe je de Cable triceps kickback doet
- Bevestig een enkele handgreep aan de lage katrol van de kabelapparaat en pak deze met één hand vast.
- Stap naar achteren om spanning op te bouwen, buig dan voorover in je heupen met je torso bijna parallel aan de grond en knieën licht gebogen.
- Zet je bovenarm tegen je zijkant met je elleboog ongeveer 90 graden gebogen als startpositie.
- Strek je elleboog volledig door je triceps aan te spannen totdat je arm recht is en parallel aan de grond.
- Pauzeer even bij volledige strekking, leid de handgreep dan gecontroleerd terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één arm voordat je naar de andere kant overschakelt.
Techniek tips
- Houd je bovenarm gedurende de hele beweging volledig stil zodat alleen je onderarm beweegt en je triceps al het werk doet.
- Behoud een stabiele voorovergebogen positie zonder te wiegen of momentum te gebruiken om het gewicht op te tillen.
- Bereik volledige elleboogstrekking aan de top van elke herhaling om triceps-contractie en bewegingsbereik te maximaliseren.
Veelgemaakte fouten
- Je bovenarm naar achteren laten gaan tijdens strekking vermindert triceps-spanning en maakt van de beweging een schouder-oefening.
- Te veel gewicht gebruiken dwingt je je torso te zwaaien of het bewegingsbereik in te korten, wat triceps-activatie minimaliseert.
- Niet tot volledige elleboogstrekking komen laat je triceps gedeeltelijk aangespannen en vermindert de effectiviteit van de oefening.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen per arm uit met matig gewicht en gecontroleerd tempo, terwijl krachttraining meestal 3 tot 4 sets van 6 tot 10 herhalingen met zwaarder gewicht gebruikt.
Track de Cable triceps kickback in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moet ik een touw of handgreep-attachment gebruiken voor cable triceps kickbacks?
- Een enkele handgreep is standaard omdat elke arm onafhankelijk kan werken en je pols gedurende de beweging neutraal blijft. Een touw-attachment kan werken maar voelt mogelijk onhandig vanwege de hoek die nodig is tijdens de kickback-beweging.
- Hoe ver naar voren moet ik buigen tijdens cable triceps kickbacks?
- Buig naar voren totdat je torso ongeveer parallel aan de grond is of iets hoger. Deze hoek stelt je in staat je arm volledig achter je uit te strekken terwijl je spanning op de kabel gedurende het hele bewegingsbereik behoudt.
- Waarom voel ik cable kickbacks meer dan dumbbell kickbacks?
- Cable kickbacks bieden constante spanning gedurende de beweging omdat de weerstand van een vast ankerpunt komt in plaats van zwaartekracht. Dit betekent dat je triceps zelfs bij volledige strekking onder belasting blijft, anders dan bij dumbbells waar spanning afneemt naarmate het gewicht loodrecht op de zwaartekracht beweegt.