Gym TrackTriceps kickback i kabel
Triceps kickback i kabel er en isolasjonsøvelse som treffer triceps ved å strekke albuen mot konstant kabelmotstanden mens overarmen holdes i ro. Øvelsen passer for utøvere som ønsker en kontrollert, enleddsbevegelse for å utvikle triceps-størrelse og definisjon med mindre bruk av momentum sammenlignet med frivektvarianter.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Utstyr
- Kabel
Hvordan gjøre Triceps kickback i kabel
- Fest et enkelt håndtak til den nedre trinsen på en kabeltrekk og grip det med én hånd.
- Gå bakover for å skape spenning, bøy deg deretter fremover i hoftene med overkroppen nesten parallell med gulvet og knærne lett bøyd.
- Hold overarmen inntil siden med albuen bøyd i omtrent 90 grader som startposisjon.
- Strekk albuen helt ut ved å kontrahere triceps til armen er rett og parallell med gulvet.
- Pause kort ved full strekk, senk deretter håndtaket tilbake til startposisjonen under kontroll.
- Fullfør alle repetisjoner på den ene armen før du bytter til den andre siden.
Formtips
- Hold overarmen helt stille gjennom hele bevegelsen slik at bare underarmen beveger seg og triceps gjør alt arbeidet.
- Oppretthold en stabil fremoverbøyd overkroppsposisjon uten å vippe eller bruke momentum for å løfte vekten.
- Oppnå full albuestrekk i toppen av hver repetisjon for å maksimere triceps-kontraksjon og bevegelsesbane.
Vanlige feil
- Å la overarmen gli bakover under strekk reduserer spenningen i triceps og gjør bevegelsen om til en skulderøvelse.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å svinge overkroppen eller forkorte bevegelsesbanen, noe som minimerer triceps-aktiveringen.
- Å ikke strekke albuen helt ut lar triceps forbli delvis kontrahert og reduserer effektiviteten til øvelsen.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner per arm med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening typisk bruker 3 til 4 sett med 6 til 10 repetisjoner med tyngre motstand.
Spor Triceps kickback i kabel i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg bruke tau eller håndtak til triceps kickback i kabel?
- Et enkelt håndtak er standard fordi det lar hver arm jobbe uavhengig og opprettholder en nøytral håndleddsposisjon gjennom hele bevegelsen. Et tau kan fungere, men kan føles upraktisk på grunn av vinkelen som kreves under kickback-bevegelsen.
- Hvor langt fremover skal jeg lene meg under triceps kickback i kabel?
- Len deg fremover til overkroppen er omtrent parallell med gulvet eller litt over parallell. Denne vinkelen lar armen strekke seg helt ut bak deg samtidig som du holder spenning på kabelen gjennom hele bevegelsesbanen.
- Hvorfor føler jeg kickback i kabel mer enn kickback med manualer?
- Kickback i kabel gir konstant spenning gjennom hele bevegelsen fordi motstanden kommer fra et fast festepunkt i stedet for tyngdekraften. Dette betyr at triceps forblir under belastning selv ved full strekk, i motsetning til manualer der spenningen avtar når vekten beveger seg vinkelrett på tyngdekraften.