Jak dlouho bych měl vydržet ve visu?

Začátečníci by měli cílit na 10 až 20 sekund, pokročilí cvičenci obvykle vydržují 30 až 45 sekund. Pokročilí sportovci často zvládnou 60 sekund a více se správnou technikou.

Měl bych používat chvat dlaněmi od sebe nebo k sobě?

Standardní je chvat dlaněmi od sebe a buduje nejlépe přenositelnou sílu v chvatu pro tahy a další tažné pohyby. Chvat dlaněmi k sobě nebo neutrální chvat můžete používat pro variaci, ale chvat od sebe se programuje nejčastěji.

Může výdrž ve visu pomoci se silou v tahu?

Ano, výdrž ve visu buduje základní sílu v chvatu a stabilitu ramen potřebné pro tahy. Také vám pomůže zvyknout si na nošení vlastní váhy na hrazdě, což je nezbytné před přechodem na dynamické tažné pohyby.

Výdrž ve visu

Výdrž ve visu je statické cvičení, při kterém visíte na hrazdě se vzpaženýma rukama, což odlehčuje páteř a buduje vytrvalost v chvatu. Hodí se pro všechny, kteří chtějí zlepšit sílu v rukou, stabilitu ramen a připravit se na progrese v tahu.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda, dolní záda
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Výdrž ve visu

Uchopte hrazdu oběma rukama v šířce ramen nebo o něco širší, dlaněmi od sebe.
Zvedněte nohy ze země a nechte tělo volně viset s plně napřaženýma rukama.
Aktivně zatáhněte ramena dolů a dozadu, aby se vám nezvedly k uším.
Lehce napněte střed těla a držte nohy rovně nebo mírně pokrčené, vyhýbejte se kývání.
Vydržte v této poloze po dobu vašeho cíle a dýchejte rovnoměrně.
Opatrně se spusťte dolů nebo si pomozte platformou, až skončíte.

Tipy na techniku

Aktivně zatáhněte ramena dolů od uší, abyste udrželi stabilitu ramen a předešli přetížení.
Hlavu držte v neutrální poloze, dívejte se přímo před sebou, ne nahoru nebo dolů.
Používejte plný chvat s palcem kolem hrazdy, aby se maximalizoval chvat a zabránilo se sklouznutí.

Časté chyby

Zvednutá ramena k uším: to vytváří zbytečné napětí v ramenních kloubech a snižuje zapojení stabilizátorů.
Kývání nebo skákání s hybností: to změní statické cvičení na dynamické a sníží čas pod napětím pro chvat a záda.
Chvat pouze prsty nebo otevřená dlaň: to omezuje rozvoj chvatu a zvyšuje riziko ztráty úchopu.

Série a opakování

Pro sílu a vytrvalost v chvatu proveďte 3 až 5 sérií maximální doby držení, obvykle v rozmezí 10 až 60 sekund podle vaší úrovně.

Sleduj Výdrž ve visu v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jak dlouho bych měl vydržet ve visu?: Začátečníci by měli cílit na 10 až 20 sekund, pokročilí cvičenci obvykle vydržují 30 až 45 sekund. Pokročilí sportovci často zvládnou 60 sekund a více se správnou technikou.
Měl bych používat chvat dlaněmi od sebe nebo k sobě?: Standardní je chvat dlaněmi od sebe a buduje nejlépe přenositelnou sílu v chvatu pro tahy a další tažné pohyby. Chvat dlaněmi k sobě nebo neutrální chvat můžete používat pro variaci, ale chvat od sebe se programuje nejčastěji.
Může výdrž ve visu pomoci se silou v tahu?: Ano, výdrž ve visu buduje základní sílu v chvatu a stabilitu ramen potřebné pro tahy. Také vám pomůže zvyknout si na nošení vlastní váhy na hrazdě, což je nezbytné před přechodem na dynamické tažné pohyby.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →