Jaký je rozdíl mezi shyby podhmatem a shyby nadhodem?

Shyby podhmatem používají podhmat s dlaněmi směřujícími k vám, zatímco shyby nadhodem používají nadhmat s dlaněmi směřujícími od vás. Podhmat u shybů podhmatem umožňuje větší zapojení bicepsů a je pro většinu zvedačů často jednodušší na provedení.

Jak postupuji, pokud ještě nedokážu udělat úplný shyb podhmatem?

Začněte negativními shyby podhmatem tím, že se odrazíte do horní polohy a pomalu se spustíte během 3 až 5 sekund. Můžete také použít odporové pásy navinuté kolem bradla a pod koleny nebo nohama, abyste snížili množství vlastní váhy, kterou musíte zvedat.

Měl by můj úchop být přesně v šířce ramen u shybů podhmatem?

Úchop v šířce ramen nebo o něco užší funguje nejlépe pro většinu lidí, aby se maximalizovalo zapojení bicepsů a latissimu. Experimentujte v tomto rozsahu a najděte šířku úchopu, která se vám jeví jako nejsilnější a nejpohodlnější pro vaši strukturu ramen.

Shyby podhmatem

Shyby podhmatem je cvičení na bradlu s vlastní váhou těla prováděné s podhmatem, které cílí na horní část zad, dolní části latissimu a bicepsy. Hodí se pro zvedače všech úrovní, kteří chtějí budovat sílu v tahu a svalovou hmotu horní části těla s minimálním vybavením.

Svalová skupina: Záda
Primární svaly: horní záda, biceps
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Shyby podhmatem

Uchopte bradlo s dlaněmi směřujícími k vám v šířce ramen nebo o něco užší.
Viset se plně nataženýma rukama, rameny zapnutými a jádrem stabilizovaným.
Vytáhněte se tím, že budete tlačit lokty dolů a dozadu, dokud vám bradu nepřejede přes bradlo.
Krátce se zastavte v horní poloze s hrudníkem blízko bradla.
Kontrolovaně se spusťte do plného nataženého postavení paží před dalším opakováním.

Tipy na techniku

Udržujte ramena stažená dolů a dozadu po celou dobu pohybu, abyste zabránili zvedání ramen a maximalizovali zapojení latissimu.
Zaměřte se na tažení loktů směrem k bokům spíše než na pouhé ohýbání paží, abyste lépe aktivovali svaly zad.
Udržujte lehkou dutou polohu těla s napnutým jádrem, abyste zabránili nadměrnému houpání nebo kippingu.

Časté chyby

Používání hybnosti nebo houpání nohama snižuje svalové napětí a změní cvičení na méně účinný kippingový pohyb.
Nedosažení plného nataženého postavení paží v dolní poloze zkracuje rozsah pohybu a omezuje rozvoj síly v natažené pozici.
Vykloňování loktů do stran přesouvá důraz pryč od latissimu a vytváří zbytečné zatížení kloubů ramen.

Série a opakování

Pro sílu proveďte 3 až 5 sérií po 3 až 6 opakováních s přidanou váhou, pokud je potřeba; pro hypertrofii se zaměřte na 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních.

Sleduj Shyby podhmatem v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi shyby podhmatem a shyby nadhodem?: Shyby podhmatem používají podhmat s dlaněmi směřujícími k vám, zatímco shyby nadhodem používají nadhmat s dlaněmi směřujícími od vás. Podhmat u shybů podhmatem umožňuje větší zapojení bicepsů a je pro většinu zvedačů často jednodušší na provedení.
Jak postupuji, pokud ještě nedokážu udělat úplný shyb podhmatem?: Začněte negativními shyby podhmatem tím, že se odrazíte do horní polohy a pomalu se spustíte během 3 až 5 sekund. Můžete také použít odporové pásy navinuté kolem bradla a pod koleny nebo nohama, abyste snížili množství vlastní váhy, kterou musíte zvedat.
Měl by můj úchop být přesně v šířce ramen u shybů podhmatem?: Úchop v šířce ramen nebo o něco užší funguje nejlépe pro většinu lidí, aby se maximalizovalo zapojení bicepsů a latissimu. Experimentujte v tomto rozsahu a najděte šířku úchopu, která se vám jeví jako nejsilnější a nejpohodlnější pro vaši strukturu ramen.

Více Cviky na záda

Všechny Cviky na záda →