Gym TrackCarrera en caminadora
La carrera en caminadora es un ejercicio cardiovascular que se realiza sobre una banda motorizada y te permite correr bajo techo a velocidades e inclinaciones controladas. Es ideal si buscas mejorar tu condición cardiovascular, quemar calorías o entrar en calor antes de entrenar fuerza.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principales
- cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas
- Equipo
- Máquina
Cómo hacer el Carrera en caminadora
- Sube a la caminadora colocando los pies sobre los rieles laterales mientras la banda está detenida o moviéndose lentamente.
- Inicia la banda a ritmo de caminata y aumenta la velocidad gradualmente hasta alcanzar el ritmo de carrera que deseas.
- Mantén una postura erguida con los hombros hacia atrás, el abdomen contraído y la mirada al frente.
- Apoya el pie por la parte media en cada zancada, manteniendo los pies debajo de las caderas sin dar pasos excesivamente largos.
- Balancea los brazos de forma natural a los costados, en coordinación con el movimiento de las piernas.
- Reduce la velocidad gradualmente hasta caminar antes de detenerte, luego baja pisando los rieles laterales.
Consejos de técnica
- Mantén la mirada al frente a la altura de los ojos en lugar de mirar hacia abajo para conservar una alineación correcta del cuello y la columna.
- Apoya el pie directamente debajo del cuerpo en lugar de extenderlo hacia adelante para reducir el impacto en rodillas y caderas.
- Evita sujetarte de los pasamanos durante la carrera ya que esto interrumpe el balanceo natural de los brazos y reduce el gasto calórico y el trabajo de equilibrio.
Errores comunes
- Dar zancadas excesivamente largas con los pies cayendo muy adelante del cuerpo: aumenta las fuerzas de impacto sobre las articulaciones y reduce la eficiencia al correr.
- Sujetarse de los pasamanos durante toda la carrera: compromete la postura, reduce la activación del abdomen y crea un soporte artificial que no se traslada a la carrera al aire libre.
- Comenzar a máxima velocidad sin entrada en calor gradual: aumenta el riesgo de lesiones y no permite que tu sistema cardiovascular se adapte progresivamente.
Series y repeticiones
La carrera en caminadora se mide por duración en lugar de series y repeticiones, con sesiones típicas de 20 a 45 minutos para cardio continuo o de 15 a 30 minutos para entrenamiento por intervalos.
Registra el Carrera en caminadora en Gym Track
Registra cada serie en segundos, ve el peso y las repeticiones de tu última sesión mientras entrenas, y obtén un nuevo PR marcado automáticamente. Gratis en iPhone y Android.
Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué inclinación debo usar en la caminadora?
- Una inclinación de 1 a 2 por ciento simula la carrera al aire libre al compensar la falta de resistencia del viento. Inclinaciones mayores de 3 a 6 por ciento pueden usarse para entrenar en subida o aumentar la intensidad mientras corres a velocidades más bajas.
- ¿Es mejor correr en caminadora que correr afuera?
- La carrera en caminadora ofrece condiciones controladas, menor impacto en algunos equipos y control preciso del ritmo, lo que la hace útil para entrenamientos estructurados y mal clima. Correr al aire libre proporciona terreno variado, resistencia natural del viento y se traslada mejor a condiciones de competencia si ese es tu objetivo.
- ¿A qué velocidad debo correr en la caminadora?
- Tu velocidad en la caminadora depende de tu nivel de condición física y tu objetivo de entrenamiento, con carreras suaves típicamente a un ritmo conversacional y esfuerzos más intensos a velocidades donde la respiración se vuelve trabajosa. La mayoría de corredores recreativos usan velocidades entre 5 y 8 millas por hora para cardio continuo, con intervalos alcanzando velocidades mayores.