Gym TrackMáquina de remo
Remar en un ergómetro es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo que trabaja principalmente la espalda alta, los bíceps y los cuádriceps mientras eleva la frecuencia cardíaca. Es ideal para quienes buscan acondicionamiento de bajo impacto que complementa el entrenamiento de fuerza sin generar estrés excesivo en las articulaciones.
- Grupo muscular
- Cardio
- Músculos principales
- espalda alta, bíceps, cuádriceps
- Equipo
- Máquina
Cómo hacer el Máquina de remo
- Siéntate en la máquina de remo con los pies asegurados en las correas y las rodillas flexionadas, toma el manubrio con agarre prono mientras mantienes la espalda recta y el core activado.
- Empuja con las piernas para extender las rodillas mientras mantienes el torso firme, luego inclínate ligeramente hacia atrás pasando la vertical a medida que las piernas se estiran.
- Lleva el manubrio hacia la parte baja del pecho llevando los codos hacia atrás y contrayendo los omóplatos una vez que las piernas estén completamente extendidas.
- Invierte el movimiento extendiendo primero los brazos, luego inclinándote hacia adelante desde las caderas y finalmente flexionando las rodillas para volver a la posición inicial.
- Mantén un ritmo continuo y fluido con una proporción aproximada de un segundo en el impulso y dos segundos en la recuperación.
Consejos de técnica
- Impulsa primero con las piernas antes de activar la espalda y los brazos para maximizar la potencia y evitar la fatiga temprana de los brazos.
- Mantén el core contraído y evita redondear la espalda baja durante la fase de recuperación inclinándote desde las caderas con la columna neutra.
- Lleva el manubrio en línea horizontal recta hacia las costillas inferiores en lugar de hacia el cuello para activar correctamente los dorsales y la espalda alta.
Errores comunes
- Jalar con los brazos antes de que las piernas terminen de extenderse desperdicia el potente impulso de las piernas y genera fatiga prematura del tren superior.
- Redondear la espalda baja durante la posición de agarre coloca estrés excesivo en la columna lumbar y reduce la transferencia de fuerza.
- Apurar la fase de recuperación interrumpe el ritmo e impide el descanso adecuado entre remadas, lo que lleva al deterioro de la técnica.
Series y repeticiones
La máquina de remo se mide típicamente por duración en lugar de series y repeticiones, con sesiones de estado estable de 20 a 40 minutos para acondicionamiento aeróbico o trabajo de intervalos alternando sprints de 500 metros con períodos de descanso iguales.
Registra el Máquina de remo en Gym Track
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué nivel de resistencia debo usar en la máquina de remo?
- Un nivel de resistencia entre 3 y 5 imita la sensación de remar en agua y funciona para la mayoría de los propósitos de entrenamiento. Los niveles más altos no necesariamente significan mejores entrenamientos, ya que aumentan la resistencia del aire por remada pero pueden comprometer la técnica y aumentar el riesgo de lesión.
- ¿Debo remar antes o después de levantar pesas?
- Rema después de levantar si la fuerza o la hipertrofia es tu objetivo principal, ya que pre-fatigarte con cardio puede reducir el rendimiento en los levantamientos compuestos. Usa la máquina de remo antes de las pesas solo para sesiones breves de calentamiento de 5 a 10 minutos a baja intensidad.
- ¿Cómo sé si mi frecuencia de remada es correcta?
- La mayoría de los remadores deben mantener una frecuencia entre 20 y 30 remadas por minuto para trabajo de estado estable, reservando frecuencias más altas para intervalos de sprint. Concéntrate en remadas potentes y completas en lugar de apresurarte con movimientos parciales a alta cadencia.