Gym TrackLataa ilmaiseksi

Juoksu juoksumatolla

Juoksu juoksumatolla on kardioharjoitus, joka suoritetaan moottoriohjatussa juoksumattolaitteessa. Se mahdollistaa juoksemisen sisätiloissa hallitulla nopeudella ja kaltevuudella. Harjoitus sopii hyvin voimaharjoittelijoille, jotka haluavat parantaa sydän- ja verenkiertokuntoaan, polttaa kaloreita tai lämmitellä ennen voimaharjoittelua.

Lihasryhmä
Cardio
Ensisijaiset lihakset
etureidet, takareidet, pohkeet
Väline
Laite

Miten tehdä Juoksu juoksumatolla

  1. Astuu juoksumatolla jalat sivukiskoilla, kun vyö on paikallaan tai liikkuu hitaasti.
  2. Käynnistä vyö kävelyvauhdilla ja nosta nopeutta asteittain haluttuun juoksuvauhtiin.
  3. Säilytä pystyt asento, olkapäät taakse, keskivartalo jännityksessä ja katse eteenpäin.
  4. Laskeudu jalan keskiosalla jokaisen askeleen yhteydessä, pitäen jalat lantion alla eikä ojentamalla niitä liian pitkälle eteen.
  5. Siirrä käsiä luonnollisesti sivuilla jalkojen liikkeen tahtiin.
  6. Hidasta asteittain kävelyvauhtiin ennen pysäyttämistä, sitten astuu alas sivukiskoille.

Tekniikkavinkit

  • Pidä katse silmien tasolla eteenpäin eikä alas jalkoihisi, jotta säilytät oikean niskan ja selkärangan asennon.
  • Laskeudu jalalla suoraan kehon alle eikä ojentamalla sitä eteen, mikä vähentää iskukuormitusta polviin ja lonkkiin.
  • Vältä käsijohteista pitämistä juoksun aikana, sillä se häiritsee luonnollista käsien heilutusta, vähentää energiankulutusta ja heikentää tasapainon harjoittelua.

Yleisimmät virheet

  • Liian pitkät askeleet, joissa jalka laskeutuu kaukana kehon edessä: lisää niveliin kohdistuvaa iskukuormitusta ja heikentää juoksun tehokkuutta.
  • Käsijohteista pitäminen koko juoksun ajan: heikentää asentoa, vähentää keskivartalon aktivaatiota ja luo keinotekoisen tuen, joka ei siirry ulkojuoksuun.
  • Täysnopeudella aloittaminen ilman asteittaista lämmittelyä: lisää loukkaantumisriskiä eikä anna sydän- ja verenkiertoelimistölle mahdollisuutta sopeutua asteittain.

Sarjat ja toistot

Juoksu juoksumatolla mitataan keston perusteella eikä sarjoina ja toistona. Tyypilliset istunnot kestävät 20–45 minuuttia tasaisessa juoksutahdissa tai 15–30 minuuttia intervalliharjoittelussa.

Seuraa liikettä Juoksu juoksumatolla Gym Trackissa

Kirjaa jokainen sarja sekunneissa, näe edellisen treenin painot ja toistot treenin aikana ja saat uuden ennätyksen merkityksi automaattisesti. Ilmainen iPhonelle ja Androidille.

Hanki sovellus

Usein kysytyt kysymykset

Mitä kaltevuutta minun tulisi käyttää juoksumatolla?
1–2 prosentin kaltevuus jäljittelee ulkojuoksua kompensoimalla ilmanvastuksen puutetta. Korkeampia kaltevuuksia 3–6 prosenttia voidaan käyttää mäkiharjoitteluun tai intensiteetin lisäämiseen hitaammalla juoksuvauhdilla.
Onko juoksu juoksumatolla parempi kuin juoksu ulkona?
Juoksu juoksumatolla tarjoaa hallitut olosuhteet, joillakin laitteilla pienemmän iskukuormituksen ja tarkan vauhdin hallinnan, mikä tekee siitä hyödyllisen strukturoiduille harjoituksille ja huonolla säällä. Ulkojuoksu tarjoaa vaihtelevaa maastoa, luonnollista ilmanvastusta ja soveltuu paremmin kilpailuolosuhteisiin, jos se on tavoitteesi.
Kuinka nopeasti minun tulisi juosta juoksumatolla?
Juoksunopeus riippuu kunnostasi ja harjoittelun tavoitteesta. Kevyissä juoksuissa käytetään yleensä keskusteluvauhtia, kun taas raskaammissa harjoituksissa hengitys muuttuu rasittuneeksi. Useimmat harrastajajuoksijat käyttävät nopeuksia 8–13 km/h tasaisessa juoksutahdissa, intervallit saavuttavat korkeampia nopeuksia.

Lisää Cardio

Kaikki Cardio →