Gym TrackLøping på tredemølle
Løping på tredemølle er en kardioøvelse som utføres på en motorisert løpebane som lar deg løpe innendørs med kontrollert hastighet og stigning. Den passer for utøvere som ønsker å forbedre kardiovaskulær kondisjon, forbrenne kalorier eller varme opp før styrketrening.
- Muskelgruppe
- Cardio
- Primære muskler
- quadriceps, hamstrings, legger
- Utstyr
- Maskin
Hvordan gjøre Løping på tredemølle
- Gå opp på tredemøllen med føttene på sideskinnene mens beltet står stille eller går sakte.
- Start beltet i gangtempo og øk hastigheten gradvis til ønsket løpstempo.
- Hold en oppreist holdning med skuldrene bakover, stram kjernemuskulatur og blikket fremover.
- Land på midtfoten ved hvert steg, og hold føttene under hoftene i stedet for å ta for lange skritt.
- Sving armene naturlig langs sidene i takt med beinbevegelsen.
- Senk hastigheten gradvis til gangtempo før du stopper, og gå deretter av på sideskinnene.
Formtips
- Hold blikket fremover i øyehøyde i stedet for å se ned på føttene for å opprettholde riktig nakke- og rygglinje.
- Land med foten rett under kroppen i stedet for å strekke deg fremover for å redusere belastningen på knær og hofter.
- Unngå å holde i håndtakene under løpingen, da dette forstyrrer naturlig armsvingning og reduserer kaloriforbruk og balansetrening.
Vanlige feil
- For lange skritt med føttene langt foran kroppen: øker belastningen på leddene og reduserer løpseffektiviteten.
- Å holde i håndtakene gjennom hele løpingen: svekker holdningen, reduserer aktivering av kjernemuskulaturen og skaper en kunstig støtte som ikke overføres til utendørs løping.
- Å starte i full fart uten gradvis oppvarming: øker skaderisikoen og gir ikke det kardiovaskulære systemet tid til å tilpasse seg progressivt.
Sett og reps
Løping på tredemølle måles i varighet fremfor sett og repetisjoner, med typiske økter på 20 til 45 minutter for jevn kardiotrening eller 15 til 30 minutter for intervalltrening.
Spor Løping på tredemølle i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hvilken stigning bør jeg bruke på tredemøllen?
- En stigning på 1 til 2 prosent etterligner utendørs løping ved å kompensere for manglende luftmotstand. Høyere stigninger på 3 til 6 prosent kan brukes til bakketrening eller for å øke intensiteten mens du løper i lavere hastighet.
- Er løping på tredemølle bedre enn å løpe ute?
- Løping på tredemølle gir kontrollerte forhold, redusert belastning på noen maskiner og presis tempostyring, noe som gjør det nyttig for strukturerte økter og dårlig vær. Utendørs løping gir variert terreng, naturlig luftmotstand og overføres bedre til konkurranseforhold hvis det er målet ditt.
- Hvor fort bør jeg løpe på tredemøllen?
- Hastigheten på tredemøllen avhenger av treningsnivået og treningsmålet ditt, med rolige løp typisk i et tempo der du kan snakke og hardere innsats i hastigheter der pusten blir tyngre. De fleste mosjonister bruker hastigheter mellom 5 og 8 miles per time for jevn kardiotrening, med intervaller i høyere hastigheter.