Jaký sklon bych měl na pásu používat?

Sklon 1 až 2 procenta simuluje běh venku tím, že kompenzuje chybějící odpor vzduchu. Vyšší sklony 3 až 6 procent se používají pro trénink do kopce nebo ke zvýšení intenzity při běhu nižší rychlostí.

Je běh na pásu lepší než běh venku?

Běh na pásu nabízí kontrolované podmínky, snížený dopad na některých strojích a přesnou kontrolu tempa, což je užitečné pro strukturované tréninky a špatné počasí. Běh venku poskytuje různorodý terén, přirozený odpor vzduchu a lépe se přenáší na závody, pokud je to tvůj cíl.

Jakou rychlostí bych měl na pásu běhat?

Tvoje rychlost na pásu závisí na tvé úrovni kondice a cíli tréninku. Lehký běh je obvykle v tempu, kdy se můžeš bavit, zatímco intenzivnější úsilí je v rychlosti, kde se dýchání stává namáhavé. Většina rekreačních běžců používá rychlosti 8 až 13 kilometrů za hodinu pro ustálený běh, intervalový trénink dosahuje vyšších rychlostí.

Běh na pásu

Běh na pásu je kardiovaskulární cvičení prováděné na motorizovaném pásu, který ti umožňuje běhat v interiéru s kontrolovanou rychlostí a sklonem. Hodí se pro všechny, kteří chtějí zlepšit kardiovaskulární kondici, spálit kalorie nebo se zahřát před silačským tréninkem.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: kvadriceps, hamstringy, lýtka
Vybavení: Stroj

Jak dělat Běh na pásu

Vstup na pás s nohama na bočních kolejnicích, pás je buď nehybný nebo se pohybuje pomalu.
Spusť pás na chůzi a postupně zvyšuj rychlost na požadovanou běžeckou rychlost.
Udržuj vzpřímený postoj se zády vzadu, aktivním jádrem a pohledem vpřed.
Dopadej na střed chodidla při každém kroku, nohy drž pod boky a vyhni se překročování.
Přirozeně hýbej rukama po stranách v rytmu s pohybem nohou.
Postupně snižuj rychlost na chůzi, zastavit se a pak sestup na boční kolejnice.

Tipy na techniku

Dívej se vpřed v úrovni očí, ne dolů na nohy, abys si zachoval správné vyrovnání krku a páteře.
Dopadej nohama přímo pod tělo, ne daleko vpředu, aby se snížilo zatížení kloubů v kolenou a kyčlích.
Vyhni se držení madel během běhu, protože to narušuje přirozený pohyb paží a snižuje spálené kalorie a trénink rovnováhy.

Časté chyby

Překročování s nohama dopadajícími daleko vpředu: zvyšuje síly dopadů na klouby a snižuje běžeckou efektivitu.
Držení madel během celého běhu: zhoršuje postoj, snižuje zapojení jádra a vytváří umělou podporu, která se nepřenáší na běh venku.
Spuštění na plnou rychlost bez postupného zahřátí: zvyšuje riziko zranění a neumožňuje kardiovaskulárnímu systému postupně se adaptovat.

Série a opakování

Běh na pásu se sleduje podle doby trvání, ne podle sérií a opakování. Typické tréninky trvají 20 až 45 minut pro ustálený běh nebo 15 až 30 minut pro intervalový trénink.

Sleduj Běh na pásu v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký sklon bych měl na pásu používat?: Sklon 1 až 2 procenta simuluje běh venku tím, že kompenzuje chybějící odpor vzduchu. Vyšší sklony 3 až 6 procent se používají pro trénink do kopce nebo ke zvýšení intenzity při běhu nižší rychlostí.
Je běh na pásu lepší než běh venku?: Běh na pásu nabízí kontrolované podmínky, snížený dopad na některých strojích a přesnou kontrolu tempa, což je užitečné pro strukturované tréninky a špatné počasí. Běh venku poskytuje různorodý terén, přirozený odpor vzduchu a lépe se přenáší na závody, pokud je to tvůj cíl.
Jakou rychlostí bych měl na pásu běhat?: Tvoje rychlost na pásu závisí na tvé úrovni kondice a cíli tréninku. Lehký běh je obvykle v tempu, kdy se můžeš bavit, zatímco intenzivnější úsilí je v rychlosti, kde se dýchání stává namáhavé. Většina rekreačních běžců používá rychlosti 8 až 13 kilometrů za hodinu pro ustálený běh, intervalový trénink dosahuje vyšších rychlostí.

Více Cardio

Všechny Cardio →