Gym TrackHardlopen op loopband
Hardlopen op loopband is een cardioefening op een gemotoriseerde loopband waarmee je binnen met gecontroleerde snelheid en hellingshoek kunt hardlopen. Het is geschikt voor iedereen die zijn cardiovasculaire conditie wil verbeteren, calorieën wil verbranden of zich voor krachttraining wil opwarmen.
- Spiergroep
- Cardio
- Primaire spieren
- quadriceps, hamstrings, kuiten
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de Hardlopen op loopband doet
- Stap op de loopband met je voeten op de zijrails terwijl de band stilstaat of langzaam beweegt.
- Start de band op wandelsnelheid en verhoog geleidelijk je snelheid tot je gewenste hardlooptempo.
- Behoud een rechtopstaande houding met je schouders naar achteren, je core aangespannen en je blik naar voren.
- Land op je middenvoet bij elke stap, waarbij je voeten onder je heupen blijven in plaats van te ver naar voren uit te stappen.
- Zwaai je armen natuurlijk langs je lichaam in ritme met je beenbeweging.
- Verlaag je snelheid geleidelijk tot wandeltempo voordat je stopt, en stap dan af op de zijrails.
Techniek tips
- Kijk recht vooruit op ooghoogte in plaats van naar je voeten te kijken om je nek en wervelkolom goed uit te lijnen.
- Land met je voet direct onder je lichaam in plaats van naar voren te reiken om de impact op je knieën en heupen te verminderen.
- Vermijd het vasthouden van de handgrepen tijdens het hardlopen, want dit verstoort je natuurlijke armzwaai en vermindert je calorieverbrandingsen balansverbetering.
Veelgemaakte fouten
- Te ver naar voren uitstappen met voeten die ver voor je lichaam landen: verhoogt de impactkrachten op je gewrichten en vermindert je hardloopefficiëntie.
- De handgrepen tijdens het hardlopen vasthouden: verslechtert je houding, vermindert je core-activatie en creëert kunstmatige ondersteuning die niet naar buiten hardlopen vertaalt.
- Starten op volledige snelheid zonder geleidelijke opwarming: verhoogt je blessurerisico en geeft je cardiovasculaire systeem geen kans om geleidelijk aan te passen.
Sets en reps
Hardlopen op loopband wordt bijgehouden op basis van duur in plaats van sets en herhalingen, met typische sessies van 20 tot 45 minuten voor steady-state cardio of 15 tot 30 minuten voor intervaltraining.
Track de Hardlopen op loopband in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Welke hellingshoek moet ik op de loopband gebruiken?
- Een hellingshoek van 1 tot 2 procent bootst hardlopen buiten na door het gebrek aan luchtweerstand te compenseren. Hogere hellingshoeken van 3 tot 6 procent kun je gebruiken voor heuvels of om de intensiteit te verhogen terwijl je op lagere snelheid hardloopt.
- Is hardlopen op loopband beter dan buiten hardlopen?
- Hardlopen op loopband biedt gecontroleerde omstandigheden, verminderde impact op sommige machines en nauwkeurige snelheidscontrole, wat nuttig is voor gestructureerde trainingen en slecht weer. Buiten hardlopen biedt gevarieerd terrein, natuurlijke luchtweerstand en vertaalt beter naar wedstrijdomstandigheden als dat je doel is.
- Hoe snel moet ik op de loopband hardlopen?
- Je snelheid op de loopband hangt af van je fitnessniveau en trainningsdoel, waarbij gemakkelijke runs meestal op conversatiesnelheid zijn en intensievere inspanningen op snelheden waarbij je ademhaling zwaarder wordt. De meeste recreatieve hardlopers gebruiken snelheden tussen 8 en 13 kilometer per uur voor steady-state cardio, met intervallen op hogere snelheden.