Gym TrackRemo al mentón con barra
El remo al mentón con barra es un ejercicio que trabaja los deltoides y trapecios al elevar la barra verticalmente por el frente del cuerpo hasta la altura del mentón. Es ideal para quienes buscan desarrollar masa en los hombros y la parte superior del trapecio mediante un movimiento compuesto de jalón.
- Grupo muscular
- Hombros
- Músculos principales
- deltoides, trapecio
- Equipo
- Barra
Cómo hacer el Remo al mentón con barra
- Colócate de pie con los pies al ancho de caderas y toma la barra con agarre prono ligeramente más cerrado que el ancho de hombros.
- Deja que la barra cuelgue con los brazos extendidos contra tus muslos, con los hombros hacia atrás y el core activado.
- Eleva la barra en línea recta pegada al cuerpo llevando los codos hacia arriba y hacia los lados.
- Continúa subiendo hasta que la barra llegue a la altura del mentón y los codos queden a la altura de los hombros o ligeramente por encima.
- Baja la barra de forma controlada por el mismo recorrido hasta volver a la posición inicial.
Consejos de técnica
- Dirige el movimiento con los codos en lugar de las manos para mantener la barra cerca del cuerpo y maximizar la activación de los hombros.
- Detén el jalón a la altura del mentón o cuando los codos lleguen a la altura de los hombros para evitar una rotación interna excesiva en la articulación del hombro.
- Mantén el torso erguido durante todo el movimiento sin inclinarte hacia atrás ni usar impulso de las caderas.
Errores comunes
- Subir la barra demasiado por encima del mentón: esto fuerza una rotación interna excesiva del hombro y puede causar molestias en la articulación.
- Usar un agarre demasiado cerrado: esto limita el rango de movimiento y genera tensión innecesaria en las muñecas y antebrazos.
- Balancear el torso o usar impulso de cadera: esto reduce la tensión en los músculos objetivo y convierte el ejercicio en un movimiento basado en inercia.
Series y repeticiones
Para hipertrofia, realiza de 3 a 4 series de 8 a 12 repeticiones con peso moderado, y para fuerza, utiliza de 3 a 5 series de 4 a 6 repeticiones con cargas más pesadas.
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Obtén la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué ancho de agarre debo usar en el remo al mentón con barra?
- Un agarre ligeramente más cerrado que el ancho de hombros es lo estándar, permitiendo que los codos suban cómodamente sin tensión excesiva en las muñecas. Prueba variaciones de unos centímetros respecto al ancho de hombros para encontrar lo que se sienta más natural según tu estructura.
- ¿El remo al mentón con barra es malo para los hombros?
- El remo al mentón con barra puede realizarse de forma segura por la mayoría cuando se usa técnica correcta y se detiene a la altura del mentón en lugar de subir excesivamente. Si sientes molestias en el hombro, prueba con un agarre más amplio, reduce el rango de movimiento o sustitúyelo por otros ejercicios para hombro.
- ¿Debo sentir el remo al mentón con barra más en los trapecios o en los hombros?
- Debes sentir ambos músculos trabajando, pero el ancho de agarre y la trayectoria de los codos influyen en el énfasis. Un agarre más cerrado con codos abiertos hacia afuera tiende a activar más el trapecio superior, mientras que un agarre un poco más amplio con codos hacia los lados enfatiza los deltoides.