Jakou šířku úchopu bych měl používat u přítahů velké činky k bradě?

Standardní je úchop mírně užší než šířka ramen, který umožňuje pohodlné zvedání loktů bez nadměrného napětí na zápěstích. Experimentujte v rozmezí několika centimetrů kolem šířky ramen, abyste našli, co se vám nejlépe hodí pro vaši anatomii.

Jsou přítahy velké činky k bradě špatné pro ramena?

Přítahy velké činky k bradě mohou být prováděny bezpečně většinou cvičenců při správné technice a zastavení na úrovni brady místo nadměrného tahu. Pokud pociťujete diskomfort v rameni, zkuste širší úchop, snižte rozsah pohybu nebo nahraďte cvičení jiným cvičením na ramena.

Měl bych cítit přítahy velké činky k bradě více v trapéziu nebo v ramenech?

Měli byste cítit práci obou svalů, ale šířka úchopu a dráha loktů ovlivňují zaměření. Užší úchop se zvedajícími se lokty má tendenci více zapojovat horní trapézius, zatímco mírně širší úchop se lokty do stran více zdůrazňuje deltovidy.

Přítahy velké činky k bradě

Přítahy velké činky k bradě jsou cvičení se činkou, které cílí na deltovidy a trapézius tahem činky vertikálně podél přední strany těla až na úroveň brady. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí budovat hmotu ramen a horního trapézia pomocí složeného tahového pohybu.

Svalová skupina: Ramena
Primární svaly: deltové svaly, trapéz
Vybavení: Činка

Jak dělat Přítahy velké činky k bradě

Stůjte se stopami v šířce boků a uchopte činku nadchopem, přičemž šířka úchopu je mírně užší než šířka ramen.
Nechte činku viset v délce paže proti stehnům se staženými lopatkami a napjatým jádrem.
Tahejte činku přímo vzhůru podél těla tím, že zvedáte lokty nahoru a do stran.
Pokračujte v tahu, dokud činка nedosáhne úrovně brady a vaše lokty nejsou v úrovni nebo mírně nad úrovní ramen.
Spusťte činku kontrolovaně po stejné dráze zpět do výchozí polohy.

Tipy na techniku

Vést pohyb lokty spíše než rukama, aby činка zůstala blízko těla a maximalizovala zapojení ramen.
Zastavit tah na úrovni brady nebo když lokty dosáhnou výšky ramen, aby se zabránilo nadměrné vnitřní rotaci v ramenním kloubu.
Udržovat trup vzpřímený po celou dobu pohybu bez naklánění dozadu nebo použití hybnosti z boků.

Časté chyby

Tahání činky příliš vysoko přes úroveň brady: to způsobuje nadměrnou vnitřní rotaci v rameni a může způsobit diskomfort v ramenním kloubu.
Použití úchopu, který je příliš úzký: to omezuje rozsah pohybu a vytváří zbytečné napětí na zápěstích a předloktích.
Houpání trupu nebo použití hybnosti z boků: to snižuje napětí v cílových svalech a změní cvičení na pohyb založený na hybnosti.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 8 až 12 opakováních se střední váhou, pro sílu použijte 3 až 5 sérií po 4 až 6 opakováních s těžšími zátěžemi.

Sleduj Přítahy velké činky k bradě v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jakou šířku úchopu bych měl používat u přítahů velké činky k bradě?: Standardní je úchop mírně užší než šířka ramen, který umožňuje pohodlné zvedání loktů bez nadměrného napětí na zápěstích. Experimentujte v rozmezí několika centimetrů kolem šířky ramen, abyste našli, co se vám nejlépe hodí pro vaši anatomii.
Jsou přítahy velké činky k bradě špatné pro ramena?: Přítahy velké činky k bradě mohou být prováděny bezpečně většinou cvičenců při správné technice a zastavení na úrovni brady místo nadměrného tahu. Pokud pociťujete diskomfort v rameni, zkuste širší úchop, snižte rozsah pohybu nebo nahraďte cvičení jiným cvičením na ramena.
Měl bych cítit přítahy velké činky k bradě více v trapéziu nebo v ramenech?: Měli byste cítit práci obou svalů, ale šířka úchopu a dráha loktů ovlivňují zaměření. Užší úchop se zvedajícími se lokty má tendenci více zapojovat horní trapézius, zatímco mírně širší úchop se lokty do stran více zdůrazňuje deltovidy.

Více Cviky na ramena

Všechny Cviky na ramena →