Gym TrackRemada alta com barra
A remada alta com barra é um exercício que trabalha os deltoides e o trapézio ao puxar a barra verticalmente pela frente do corpo até a altura do queixo. É indicado para quem busca ganhar massa nos ombros e na porção superior do trapézio através de um movimento composto de puxada.
- Grupo muscular
- Ombros
- Músculos primários
- deltoides, trapézio
- Equipamento
- Barra
Como fazer o Remada alta com barra
- Fique em pé com os pés afastados na largura do quadril e segure a barra com pegada pronada um pouco mais fechada que a largura dos ombros.
- Deixe a barra suspensa com os braços estendidos encostada nas coxas, com os ombros puxados para trás e o abdômen contraído.
- Puxe a barra para cima rente ao corpo elevando os cotovelos para cima e para os lados.
- Continue puxando até a barra atingir a altura do queixo e os cotovelos ficarem na altura dos ombros ou ligeiramente acima.
- Desça a barra de forma controlada pelo mesmo trajeto até a posição inicial.
Dicas de execução
- Conduza o movimento pelos cotovelos e não pelas mãos para manter a barra próxima ao corpo e maximizar o trabalho dos ombros.
- Interrompa a puxada na altura do queixo ou quando os cotovelos atingirem a altura dos ombros para evitar rotação interna excessiva da articulação do ombro.
- Mantenha o tronco ereto durante todo o movimento sem inclinar para trás ou usar impulso do quadril.
Erros comuns
- Puxar a barra muito acima da altura do queixo: isso força uma rotação interna excessiva do ombro e pode causar desconforto na articulação.
- Usar uma pegada muito fechada: isso limita a amplitude de movimento e coloca estresse desnecessário nos punhos e antebraços.
- Balançar o tronco ou usar impulso do quadril: isso reduz a tensão nos músculos-alvo e transforma o movimento em um exercício baseado em impulso.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições com carga moderada, e para força, use 3 a 5 séries de 4 a 6 repetições com cargas mais pesadas.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual largura de pegada devo usar na remada alta com barra?
- Uma pegada um pouco mais fechada que a largura dos ombros é o padrão, permitindo que os cotovelos subam confortavelmente sem sobrecarregar os punhos. Experimente variações de alguns centímetros em relação à largura dos ombros para encontrar o que é mais natural para a sua estrutura.
- A remada alta com barra faz mal para os ombros?
- A remada alta pode ser executada com segurança pela maioria dos praticantes quando feita com técnica adequada e interrompida na altura do queixo em vez de puxar excessivamente alto. Se sentir desconforto nos ombros, experimente uma pegada mais aberta, reduza a amplitude de movimento ou substitua por outros exercícios para ombros.
- Devo sentir a remada alta com barra mais no trapézio ou nos ombros?
- Você deve sentir ambos os músculos trabalhando, mas a largura da pegada e o trajeto dos cotovelos influenciam a ênfase. Uma pegada mais fechada com cotovelos abrindo para fora tende a recrutar mais a porção superior do trapézio, enquanto uma pegada um pouco mais aberta com cotovelos para os lados enfatiza os deltoides.