Gym TrackTate press
Le Tate press est un exercice d'isolation des triceps à l'haltère réalisé allongé sur un banc. Tu abaisseras les poids vers ta poitrine avec les coudes écartés, puis tu les repousseras en extension en gardant les haltères serrées l'une contre l'autre. Cet exercice convient parfaitement si tu cherches à isoler les triceps sous un angle de résistance unique qui met l'accent sur la phase de verrouillage du mouvement.
- Groupe musculaire
- Triceps
- Muscles principaux
- triceps
- Équipement
- Haltères
Comment faire le Tate press
- Allonge-toi à plat sur un banc en tenant deux haltères directement au-dessus de ta poitrine, paumes tournées vers tes pieds et les haltères en contact l'une avec l'autre.
- Garde tes coudes écartés sur les côtés et abaisse les haltères vers ta poitrine en fléchissant les coudes, en maintenant les têtes des haltères ensemble tout au long de la descente.
- Descends jusqu'à ce que les haltères touchent ta poitrine ou jusqu'à atteindre un étirement confortable dans tes triceps.
- Repousse les haltères vers le haut en extension des coudes tout en les gardant écartés et les têtes des haltères ensemble.
- Contracte tes triceps en haut du mouvement et répète pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils de forme
- Garde les têtes des haltères en contact ou très proches l'une de l'autre tout au long du mouvement pour maintenir une tension constante sur les triceps.
- Concentre-toi sur le mouvement au niveau de l'articulation du coude en gardant tes bras supérieurs relativement immobiles et tes coudes écartés sur les côtés.
- Utilise un tempo contrôlé en phase de descente pour maximiser le temps sous tension et éviter que les haltères ne s'écrasent sur ta poitrine.
Erreurs courantes
- Rapprocher les coudes vers les côtés réduit l'isolation des triceps et transforme le mouvement en un appui partiel : garde tes coudes écartés tout au long du mouvement.
- Écarter les haltères pendant le mouvement réduit le schéma de tension unique : maintiens le contact ou une proximité étroite entre les têtes des haltères.
- Utiliser trop de poids force une compensation par le mouvement des épaules et réduit l'amplitude d'extension du coude : choisis un poids qui te permet de maintenir une forme stricte.
Séries et répétitions
Pour l'hypertrophie, effectue 3 à 4 séries de 8 à 15 répétitions avec un poids modéré et un tempo contrôlé. Pour la force, utilise 3 à 5 séries de 5 à 8 répétitions avec des charges plus lourdes.
Enregistre le Tate press dans Gym Track
Enregistre chaque série en quelques secondes, vois le poids et les reps de ta dernière session pendant que tu t'entraînes, et obtiens un nouveau PR signalé automatiquement. Gratuit sur iPhone et Android.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quelle est la différence entre le Tate press et les skull crushers ?
- Le Tate press utilise une position de coudes écartés avec les haltères se déplaçant vers la poitrine, tandis que les skull crushers utilisent généralement une position de coudes rentrés ou neutre avec le poids se déplaçant vers le front. Les deux ciblent les triceps mais sous des angles et des schémas de stress différents.
- Pourquoi mes épaules me font mal pendant le Tate press ?
- L'inconfort aux épaules provient généralement de l'utilisation d'un poids trop lourd ou d'un mouvement excessif des épaules au lieu d'isoler l'articulation du coude. Réduis le poids et concentre-toi sur le maintien de tes bras supérieurs immobiles avec un mouvement uniquement au niveau des coudes.
- Puis-je faire le Tate press avec une seule haltère ?
- Bien que possible, l'utilisation de deux haltères est standard car elle permet un développement équilibré et le contact caractéristique haltère contre haltère qui définit le mouvement. Les variations avec une seule haltère modifient considérablement la mécanique et constituent essentiellement un exercice différent.