Dois-je tenir une kettlebell ou deux pour le squat kettlebell ?

Tenir une kettlebell par les cornes au niveau de la poitrine est la position standard et fonctionne bien pour la plupart des pratiquants. Utiliser deux kettlebells en position rack transforme l'exercice en squat frontal double kettlebell, ce qui permet de charger davantage mais demande une meilleure mobilité des épaules.

En quoi le squat kettlebell diffère-t-il du squat à la barre ?

Le squat kettlebell place la charge devant ton corps, ce qui demande plus d'engagement du core et maintient ton tronc plus droit comparé au squat arrière. Cette position en charge frontale est plus douce pour le bas du dos et aide à renforcer la mécanique correcte du squat pour les débutants et les pratiquants intermédiaires.

Quel poids de kettlebell dois-je utiliser pour les squats ?

Commence avec un poids qui te permet de compléter tes répétitions cibles avec une bonne forme, généralement 12 à 16 kg pour les débutants et 20 à 32 kg pour les pratiquants intermédiaires. Progresse vers des kettlebells plus lourdes quand tu peux compléter toutes tes séries avec un tempo contrôlé et une amplitude complète.

Squat kettlebell

Le squat kettlebell est un exercice de bas du corps où tu tiens une kettlebell au niveau de la poitrine tout en effectuant un mouvement de squat. C'est un excellent choix pour développer les quadriceps et les fessiers tout en améliorant la stabilité du core et la mécanique du squat en charge frontale.

Groupe musculaire: Jambes
Muscles principaux: quadriceps, fessiers
Équipement: Kettlebell

Comment faire le Squat kettlebell

Saisis la kettlebell par les cornes au niveau de la poitrine, coudes serrés contre les côtes.
Place-toi debout, pieds écartés à la largeur des épaules, orteils légèrement tournés vers l'extérieur.
Initie la descente en repoussant les hanches vers l'arrière et en fléchissant les genoux simultanément.
Descends jusqu'à ce que tes cuisses soient au moins parallèles au sol, en gardant la poitrine relevée et la kettlebell stable.
Repousse le sol avec l'ensemble du pied pour te relever, en maintenant la tension du core tout au long du mouvement.

Conseils de forme

Garde tes coudes serrés contre ton corps pour éviter que la kettlebell ne te tire vers l'avant et ne compromette ta position du tronc.
Répartis ton poids sur l'ensemble du pied plutôt que de le décaler vers les orteils pendant la descente.
Pousse tes genoux vers l'extérieur en alignement avec tes orteils tout au long du mouvement pour engager les fessiers et prévenir un valgus du genou.

Erreurs courantes

Tenir la kettlebell trop loin du corps : cela décale ton centre de gravité vers l'avant et arrondit le haut du dos.
Remonter en poussant les hanches en premier : cela fait basculer la poitrine vers l'avant et place une tension excessive sur le bas du dos.
Limiter la profondeur : cela réduit l'activation des quadriceps et des fessiers et limite les bénéfices de l'amplitude complète.

Séries et répétitions

Pour la force, effectue 3 à 5 séries de 4 à 6 répétitions avec une kettlebell lourde ; pour l'hypertrophie, utilise 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions avec un poids modéré.

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Questions fréquentes

Dois-je tenir une kettlebell ou deux pour le squat kettlebell ?: Tenir une kettlebell par les cornes au niveau de la poitrine est la position standard et fonctionne bien pour la plupart des pratiquants. Utiliser deux kettlebells en position rack transforme l'exercice en squat frontal double kettlebell, ce qui permet de charger davantage mais demande une meilleure mobilité des épaules.
En quoi le squat kettlebell diffère-t-il du squat à la barre ?: Le squat kettlebell place la charge devant ton corps, ce qui demande plus d'engagement du core et maintient ton tronc plus droit comparé au squat arrière. Cette position en charge frontale est plus douce pour le bas du dos et aide à renforcer la mécanique correcte du squat pour les débutants et les pratiquants intermédiaires.
Quel poids de kettlebell dois-je utiliser pour les squats ?: Commence avec un poids qui te permet de compléter tes répétitions cibles avec une bonne forme, généralement 12 à 16 kg pour les débutants et 20 à 32 kg pour les pratiquants intermédiaires. Progresse vers des kettlebells plus lourdes quand tu peux compléter toutes tes séries avec un tempo contrôlé et une amplitude complète.

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