Bør jeg holde én eller to kettlebells i goblet squats?

Å holde én kettlebell i håndtakene foran brystet er standardposisjonen for goblet squat og fungerer godt for de fleste utøvere. Å bruke to kettlebells i rackposisjon gjør øvelsen om til en dobbel kettlebell front squat, som tillater mer belastning men krever bedre skuldermobilitet.

Hvordan skiller knebøy med kettlebell seg fra knebøy med stang?

Knebøy med kettlebell plasserer belastningen foran kroppen, noe som krever mer aktivering av kjernemuskulaturen og holder overkroppen mer oppreist sammenlignet med knebøy med stang på ryggen. Denne frontbelastede posisjonen er lettere på korsryggen og hjelper med å forsterke riktig knebøyteknikk for nybegynnere og middels erfarne utøvere.

Hvilken vekt kettlebell bør jeg bruke til knebøy?

Start med en vekt som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med riktig teknikk, typisk 12 til 16 kg for nybegynnere og 20 til 32 kg for middels erfarne utøvere. Gå opp til tyngre kettlebells når du kan fullføre alle settene med kontrollert tempo og full dybde.

Knebøy med kettlebell

Knebøy med kettlebell er en underkroppsøvelse der du holder en kettlebell foran brystet mens du utfører knebøy. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å bygge quadriceps og setemuskulatur samtidig som de forbedrer kjernemuskulaturens stabilitet og teknikk i frontbelastede knebøy.

Muskelgruppe: Ben
Primære muskler: quadriceps, sete
Utstyr: Kettlebell

Hvordan gjøre Knebøy med kettlebell

Hold en kettlebell i håndtakene foran brystet med albuene tett inn mot ribbena.
Stå med føttene i skulderbredde og tærne pekt litt utover.
Start knebøyet ved å skyve hoftene bakover samtidig som du bøyer i knærne.
Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet mens du holder brystet oppreist og kettlebellen stabil.
Press deg opp gjennom hele foten og hold spenning i kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen.

Formtips

Hold albuene tett inn mot kroppen for å hindre at kettlebellen trekker deg fremover og ødelegger overkroppsposisjonen.
Fordel vekten over hele foten i stedet for å lene deg fremover på tærne under nedsenkningen.
Skyv knærne utover i tråd med tærne gjennom hele bevegelsen for å aktivere setemuskulaturen og unngå at knærne faller innover.

Vanlige feil

Å holde kettlebellen for langt fra kroppen: dette flytter tyngdepunktet fremover og runder øvre rygg.
Å reise seg med hoftene først: dette får brystet til å falle fremover og legger unødig belastning på korsryggen.
Å kutte dybden for kort: dette reduserer aktiveringen av quadriceps og setemuskulatur og begrenser fordelene av full bevegelsesbane.

Sett og reps

For styrke, utfør 3 til 5 sett med 4 til 6 repetisjoner med en tyngre kettlebell. For muskelvekst, bruk 3 til 4 sett med 8 til 12 repetisjoner med moderat vekt.

Spor Knebøy med kettlebell i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg holde én eller to kettlebells i goblet squats?: Å holde én kettlebell i håndtakene foran brystet er standardposisjonen for goblet squat og fungerer godt for de fleste utøvere. Å bruke to kettlebells i rackposisjon gjør øvelsen om til en dobbel kettlebell front squat, som tillater mer belastning men krever bedre skuldermobilitet.
Hvordan skiller knebøy med kettlebell seg fra knebøy med stang?: Knebøy med kettlebell plasserer belastningen foran kroppen, noe som krever mer aktivering av kjernemuskulaturen og holder overkroppen mer oppreist sammenlignet med knebøy med stang på ryggen. Denne frontbelastede posisjonen er lettere på korsryggen og hjelper med å forsterke riktig knebøyteknikk for nybegynnere og middels erfarne utøvere.
Hvilken vekt kettlebell bør jeg bruke til knebøy?: Start med en vekt som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med riktig teknikk, typisk 12 til 16 kg for nybegynnere og 20 til 32 kg for middels erfarne utøvere. Gå opp til tyngre kettlebells når du kan fullføre alle settene med kontrollert tempo og full dybde.

Flere Benøvelser

Alle Benøvelser →