Gym TrackSpinta dei tricipiti con elastico
La spinta dei tricipiti con elastico è un esercizio di isolamento che colpisce i tricipiti estendendo il gomito contro la resistenza di un punto di ancoraggio alto. È adatto a sollevatori di tutti i livelli che vogliono aumentare la massa e la forza delle braccia con attrezzature minime.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Altro
Come eseguire il Spinta dei tricipiti con elastico
- Fissa l'elastico saldamente in alto e afferra le estremità con entrambe le mani all'altezza del petto, con i palmi rivolti verso il basso.
- Tieni i gomiti aderenti ai fianchi e posiziona gli avambracci all'incirca paralleli al pavimento.
- Spingi le mani verso il basso in un arco verso i fianchi raddrizzando completamente i gomiti.
- Fai una breve pausa a completa estensione con le braccia tese e i tricipiti contratti.
- Controlla l'elastico mentre ti riporta alla posizione iniziale, fermandoti quando gli avambracci raggiungono la parallela.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti fermi ai fianchi durante tutto il movimento per isolare i tricipiti ed evitare l'intervento delle spalle.
- Inclina leggermente il busto in avanti dai fianchi per mantenere la tensione sull'elastico nella parte alta di ogni ripetizione.
- Contrai fortemente i tricipiti in basso e resisti all'elastico in salita piuttosto che lasciarlo scattare le braccia indietro.
Errori comuni
- Lasciare che i gomiti si spostino in avanti o si aprano riduce l'attivazione dei tricipiti e trasforma il movimento in una spinta.
- Usare lo slancio oscillando il busto o le braccia toglie tensione ai tricipiti e aumenta il rischio di infortunio.
- Fermarsi prima della completa estensione del gomito lascia i tricipiti parzialmente contratti e riduce l'efficacia di ogni ripetizione.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 12-20 ripetizioni con tensione moderata dell'elastico; per la forza, usa 3-5 serie da 6-10 ripetizioni con resistenza maggiore.
Traccia il Spinta dei tricipiti con elastico in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Quale tensione dell'elastico devo usare per le spinte dei tricipiti?
- Scegli un elastico che ti permetta di completare le ripetizioni previste mantenendo una buona tecnica e raggiungendo quasi il cedimento nell'ultima serie. Se riesci a eseguire facilmente più di 20 ripetizioni controllate, aumenta la resistenza usando un elastico più spesso o raddoppiandolo.
- Posso usare una presa a un braccio per le spinte dei tricipiti con elastico?
- Sì, le spinte a un braccio ti permettono di concentrarti su un tricipite alla volta e possono aiutare a correggere gli squilibri di forza. Usa gli stessi accorgimenti tecnici, mantenendo il gomito aderente e il busto stabile durante tutto il movimento.
- Come si confrontano le spinte con elastico rispetto a quelle con cavo?
- Gli elastici forniscono una resistenza variabile che aumenta man mano che estendi il braccio, mentre i cavi offrono una tensione costante in tutto l'arco di movimento. Entrambi colpiscono efficacemente i tricipiti, quindi scegli in base all'attrezzatura disponibile e alle tue preferenze personali.