Gym TrackTriceps Pushdown (Band)
De triceps pushdown met weerstandsband is een isolatie-oefening die je triceps aanspreekt door je elleboog tegen de weerstand van een hoog ankerpunt uit te strekken. Deze oefening is geschikt voor alle niveaus en helpt je armomvang en -kracht op te bouwen met minimale apparatuur.
- Spiergroep
- Triceps
- Primaire spieren
- triceps
- Apparatuur
- Overig
Hoe je de Triceps Pushdown (Band) doet
- Zet de band stevig vast boven je hoofd en grijp beide uiteinden op borsthoogte vast met je handpalmen naar beneden.
- Hou je ellebogen tegen je zijkant en positioneer je onderarmen ongeveer parallel aan de grond.
- Duw je handen in een boog naar beneden richting je heupen door je ellebogen volledig te strekken.
- Maak een korte pauze bij volledige uitstrekking met je armen recht en je triceps aangespannen.
- Controleer de band terwijl deze je handen terug naar de startpositie trekt, tot je onderarmen weer parallel zijn.
Techniek tips
- Hou je ellebogen gedurende de hele beweging stil tegen je zijkant om je triceps te isoleren en schouderactivatie te voorkomen.
- Leun licht naar voren vanuit je heupen om spanning op de band aan het begin van elke herhaling te behouden.
- Knijp je triceps hard samen onderaan en verzet je tegen de band op de weg omhoog in plaats van je armen terug te laten snappen.
Veelgemaakte fouten
- Je ellebogen naar voren laten gaan of uiteen laten spreiden vermindert triceps-activatie en maakt van de beweging een drukkende oefening.
- Momentum gebruiken door je romp te wiegen of je armen te zwaaien haalt spanning van je triceps en verhoogt het blessurerisico.
- Niet tot volledige ellebooguitstrekking gaan laat je triceps gedeeltelijk aangespannen en vermindert de effectiviteit van elke herhaling.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 12 tot 20 herhalingen uit met matige bandweerstand, en voor kracht gebruik je 3 tot 5 sets van 6 tot 10 herhalingen met zwaardere weerstand.
Track de Triceps Pushdown (Band) in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Welke bandweerstand moet ik gebruiken voor triceps pushdowns?
- Kies een band waarmee je je doelherhalingen met goede vorm kunt uitvoeren en bijna tot uitputting komt op de laatste set. Als je gemakkelijk meer dan 20 gecontroleerde herhalingen kunt doen, verhoog je de weerstand door een dikkere band te gebruiken of de band dubbel te vouwen.
- Kan ik een eenarmige grip gebruiken voor band triceps pushdowns?
- Ja, eenarmige pushdowns stellen je in staat om je aandacht op één triceps tegelijk te richten en kunnen helpen sterkteverschillen te corrigeren. Gebruik dezelfde vormtips, hou je elleboog vast en je romp stabiel gedurende de hele beweging.
- Hoe verhouden band pushdowns zich tot kabel pushdowns?
- Banden bieden variabele weerstand die toeneemt naarmate je je arm uitstrekt, terwijl kabels constante spanning bieden gedurende het hele bewegingsbereik. Beide oefeningen spreken je triceps effectief aan, dus kies op basis van beschikbare apparatuur en persoonlijke voorkeur.