Gym TrackTríceps pushdown com elástico
O tríceps pushdown com elástico é um exercício de isolamento que trabalha o tríceps através da extensão do cotovelo contra a resistência de um ponto de ancoragem alto. É adequado para praticantes de todos os níveis que buscam desenvolver tamanho e força nos braços com equipamento mínimo.
- Grupo muscular
- Tríceps
- Músculos primários
- tríceps
- Equipamento
- Outro
Como fazer o Tríceps pushdown com elástico
- Prenda o elástico com segurança acima da cabeça e segure as pontas com ambas as mãos na altura do peito, palmas voltadas para baixo.
- Mantenha os cotovelos fixos nas laterais do tronco e posicione os antebraços aproximadamente paralelos ao chão.
- Empurre as mãos para baixo em arco em direção aos quadris, estendendo completamente os cotovelos.
- Faça uma pausa breve na extensão completa com os braços estendidos e tríceps contraídos.
- Controle o elástico enquanto ele puxa suas mãos de volta à posição inicial, parando quando os antebraços atingirem a paralela.
Dicas de execução
- Mantenha os cotovelos fixos nas laterais durante todo o movimento para isolar o tríceps e evitar o envolvimento dos ombros.
- Incline-se levemente para frente a partir dos quadris para manter a tensão no elástico no topo de cada repetição.
- Contraia o tríceps com força na parte inferior e resista ao elástico na subida, em vez de deixar que ele puxe seus braços de volta.
Erros comuns
- Deixar os cotovelos se moverem para frente ou se abrirem reduz a ativação do tríceps e transforma o movimento em um exercício de empurrar.
- Usar impulso balançando o tronco ou os braços tira a tensão do tríceps e aumenta o risco de lesão.
- Não completar a extensão total do cotovelo deixa o tríceps parcialmente contraído e reduz a eficácia de cada repetição.
Séries e repetições
Para hipertrofia, realize 3 a 4 séries de 12 a 20 repetições com tensão moderada do elástico, e para força, use 3 a 5 séries de 6 a 10 repetições com resistência maior.
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Baixar o appPerguntas frequentes
- Qual tensão de elástico devo usar para o tríceps pushdown com elástico?
- Escolha um elástico que permita completar suas repetições alvo com boa forma, chegando perto da falha na última série. Se você consegue realizar facilmente mais de 20 repetições controladas, aumente a resistência usando um elástico mais grosso ou dobrando o elástico.
- Posso fazer o tríceps pushdown com elástico com um braço só?
- Sim, o pushdown unilateral permite focar em um tríceps por vez e pode ajudar a corrigir desequilíbrios de força. Use as mesmas orientações de forma, mantendo o cotovelo fixo e o tronco estável durante todo o movimento.
- Como o pushdown com elástico se compara ao pushdown no cabo?
- Os elásticos fornecem resistência variável que aumenta conforme você estende o braço, enquanto os cabos oferecem tensão constante durante toda a amplitude de movimento. Ambos trabalham o tríceps de forma eficaz, então escolha com base no equipamento disponível e preferência pessoal.