Gym Trackバンドトライセッププッシュダウン
バンドを使ったトライセッププッシュダウンは、高い位置に固定したバンドの抵抗に対して肘を伸ばすことで上腕三頭筋を集中的に鍛える種目です。最小限の器具で腕のサイズと力を高めたい、あらゆるレベルのトレーニーに適しています。
- 筋肉グループ
- 上腕三頭筋
- 主働筋
- 上腕三頭筋
- 器具
- その他
バンドトライセッププッシュダウンのやり方
- バンドを頭上の安定した位置に固定し、両手で両端を握ります。手のひらは下向きで、胸の高さからスタートしてください。
- 肘を体側に固定し、前腕がおおよそ床と平行になるようにポジショニングします。
- 肘を完全に伸ばしながら、手を弧を描くように腰の方へ押し下げます。
- 肘が完全に伸びた位置で一瞬停止し、上腕三頭筋を最大限に収縮させます。
- バンドの張力に抵抗しながら、前腕が床と平行になるまで手をコントロールして戻します。
フォームのコツ
- 動作全体を通じて肘を体側に固定することで、上腕三頭筋の働きを最大化し、肩の関与を防ぎます。
- 動作の上部でバンドの張力を保つため、股関節から軽く前傾させてください。
- 下部で上�arm三頭筋をしっかり絞り、戻す際にバンドに引き戻されるのではなく、自分でコントロールして抵抗します。
よくある間違い
- 肘が前に出たり外に開いたりすると、上腕三頭筋の活動が低下し、プレス動作になってしまいます。
- 体を揺らしたり腕を振ったりして勢いをつけると、上腕三頭筋の緊張が失われ、けがのリスクが高まります。
- 肘の伸ばしきりに達しないと、上腕三頭筋が完全に収縮せず、各レップの効果が減少します。
セット数とレップ数
筋肥大を目的とする場合は、中程度のバンド張力で3～4セット、12～20レップを行います。筋力向上を目的とする場合は、より強い抵抗で3～5セット、6～10レップを行ってください。
Gym Trackでバンドトライセッププッシュダウンを記録する
すべてのセットを数秒で記録し、トレーニング中に前回のセッションの重量とレップを確認でき、新しいPRを自動で検出します。iPhone・Androidで無料です。
アプリを入手よくある質問
- バンドトライセッププッシュダウンではどの程度のバンド張力を使用すべきですか？
- 目標レップ数を良好なフォームで完遂でき、最後のセットでほぼ限界に達するバンドを選んでください。20レップ以上を楽に行える場合は、より厚いバンドを使用するか、バンドを二重にして抵抗を増やしてください。
- バンドトライセッププッシュダウンを片腕で行うことはできますか？
- はい、片腕でのプッシュダウンは一度に片方の上腕三頭筋に集中でき、左右の力の差を改善するのに役立ちます。肘を固定し、動作全体を通じて体幹を安定させるという同じフォームのポイントを守ってください。
- バンドプッシュダウンとケーブルプッシュダウンはどう違いますか？
- バンドは腕を伸ばすにつれて抵抗が増す可変抵抗を提供し、ケーブルは動作全体を通じて一定の張力を提供します。どちらも上腕三頭筋を効果的に鍛えるため、利用可能な器具と個人の好みに基づいて選択してください。