Gym TrackTriceps pushdown med bånd
Triceps pushdown med bånd er en isolationsøvelse, der målretter triceps ved at strække albuen mod modstand fra et højt ankerpunkt. Øvelsen passer til løftere på alle niveauer, der ønsker at opbygge armstyrke og muskelstørrelse med minimalt udstyr.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Udstyr
- Andet
Sådan laver du Triceps pushdown med bånd
- Fastgør båndet sikkert ovenover hovedet og grib enderne med begge hænder på brysthøjde med håndflader vendt nedad.
- Hold albuer tæt ind til siden af kroppen og positioner underarmene cirka parallelt med gulvet.
- Pres hænderne ned i en bue mod hofterne ved at strække albuer helt ud.
- Hold kort pause ved fuld strækning med armene lige og triceps kontraheret.
- Kontroller båndet, når det trækker hænderne tilbage til udgangspositionen, og stop når underarmene når parallelt.
Formtips
- Hold albuer stille ved siden af kroppen gennem hele bevægelsen for at isolere triceps og undgå skulderbetegnelse.
- Læn dig let fremad fra hofterne for at opretholde spænding på båndet øverst i hver gentagelse.
- Klem triceps hårdt i bunden og modstå båndet på vej op i stedet for at lade det snappe armene tilbage.
Almindelige fejl
- At lade albuer glide fremad eller spredes ud reducerer triceps-aktivering og gør bevægelsen til en pressbevægelse.
- Brug af momentum ved at vippe kroppen eller svinge armene fjerner spænding fra triceps og øger skaderisiko.
- At stoppe før fuld albuebøjning efterlader triceps delvist kontraheret og reducerer effektiviteten af hver gentagelse.
Sæt og reps
For hypertrofi udfør 3 til 4 sæt med 12 til 20 gentagelser med moderat båndspænding, og for styrke brug 3 til 5 sæt med 6 til 10 gentagelser med tungere modstand.
Track Triceps pushdown med bånd i Gym Track
Log hvert sæt på sekunder, se din sidste sessions vægt og reps mens du træner, og få en ny PR markeret automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Hent appenOfte stillede spørgsmål
- Hvilken båndspænding skal jeg bruge til triceps pushdowns?
- Vælg et bånd, der giver dig mulighed for at gennemføre dine målgentagelser med god form og nå tæt på udmattelse på det sidste sæt. Hvis du nemt kan udføre mere end 20 kontrollerede gentagelser, skal du øge modstanden ved at bruge et tykkere bånd eller folde båndet dobbelt.
- Kan jeg bruge et enkeltarmet greb til bånd triceps pushdowns?
- Ja, enkeltarmede pushdowns giver dig mulighed for at fokusere på en triceps ad gangen og kan hjælpe med at korrigere styrkeuligheder. Brug de samme formtips, hold albuen fast og kroppen stabil gennem hele bevægelsen.
- Hvordan sammenligner bånd pushdowns med kabel pushdowns?
- Bånd giver variabel modstand, der øges, når du strækker armen, mens kabler giver konstant spænding gennem hele bevægelsesomfanget. Begge målretter triceps effektivt, så vælg baseret på tilgængeligt udstyr og personlig præference.