Triceps pushdown (strikk)

Hvordan gjøre Triceps pushdown (strikk)

1. Fest strikken sikkert over hodet og grip endene med begge hender i brysthøyde, håndflater ned.
2. Hold albuene stille inntil siden av overkroppen og plasser underarmene omtrent parallelt med gulvet.
3. Press hendene ned i en bue mot hoftene ved å strekke albuene helt ut.
4. Hold en kort pause i fullstendig strekk med armene rette og triceps anspent.
5. Kontroller strikken mens den trekker hendene tilbake til startposisjonen, stopp når underarmene når parallell.

Formtips

• Hold albuene stille ved siden av kroppen gjennom hele bevegelsen for å isolere triceps og unngå skulderinvolvering.
• Len deg litt fremover fra hoftene for å opprettholde spenning i strikken på toppen av hver repetisjon.
• Klem triceps hardt i bunnen og motstå strikken på vei opp i stedet for å la den rive armene tilbake.

Vanlige feil

• Å la albuene gli fremover eller ut til siden reduserer tricepsaktiveringen og gjør bevegelsen om til en pressøvelse.
• Å bruke momentum ved å vippe overkroppen eller svinge armene tar spenning bort fra triceps og øker skaderisikoen.
• Å stoppe før full albueutstrekning lar triceps forbli delvis sammentrukket og reduserer effektiviteten av hver repetisjon.

Sett og reps

For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 12 til 20 repetisjoner med moderat strikkmotstand, og for styrke, bruk 3 til 5 sett med 6 til 10 repetisjoner med tyngre motstand.

Ofte stilte spørsmål

Hvilken strikkmotstand bør jeg bruke til triceps pushdown?

Velg en strikk som lar deg fullføre målantallet repetisjoner med god teknikk mens du når nær failure på siste sett. Hvis du enkelt klarer mer enn 20 kontrollerte repetisjoner, øk motstanden ved å bruke en tykkere strikk eller doble strikken.

Kan jeg bruke enarms grep til triceps pushdown med strikk?

Ja, enarms pushdown lar deg fokusere på én triceps om gangen og kan bidra til å utjevne styrkeforskjeller. Bruk de samme teknikkprinsippene, hold albuen stille og overkroppen stabil gjennom hele bevegelsen.

Hvordan er pushdown med strikk sammenlignet med kabel?

Strikk gir variabel motstand som øker når du strekker armen, mens kabel gir konstant spenning gjennom hele bevegelsesområdet. Begge treffer triceps effektivt, så velg basert på tilgjengelig utstyr og personlig preferanse.

Flere Tricepsøvelser

• Triceps Extension (TRX)Triceps · Annet
• Dips på benkTriceps · Kroppsvekt
• Tricepsekstensjon med kroppsvektTriceps · Kroppsvekt
• Push-ups med smalt grepTriceps · Kroppsvekt
• Tricepsekstensjon i kabelkryssTriceps · Kabel
• Dips i maskinTriceps · Maskin