Vilket motstånd bör jag använda för triceps pushdown?

Välj ett bånd som låter dig genomföra dina målrepetitioner med god teknik och nå nästan utmattning på sista serien. Om du enkelt kan utföra mer än 20 kontrollerade repetitioner, öka motståndet genom att använda ett tjockare bånd eller dubbla båndet.

Kan jag träna en arm i taget med triceps pushdown?

Ja, enarmade pushdowns låter dig fokusera på en triceps åt gången och kan hjälpa till att korrigera styrkeoskillnader. Använd samma teknikpunkter, håll armbågen låst och kroppen stabil under hela rörelsen.

Hur skiljer sig motståndsbånd från kabelövningar för triceps?

Bånd ger variabelt motstånd som ökar när du sträcker armen, medan kablar erbjuder konstant spänning genom hela rörelseomfånget. Båda tränar triceps effektivt, så välj baserat på tillgänglig utrustning och personlig preferens.

Triceps pushdown med motståndsbånd

Triceps pushdown med motståndsbånd är en isoleringsövning som tränar triceps genom att sträcka armbågen mot motstånd från en högt placerad ankarpunkt. Övningen passar lifters på alla nivåer som vill bygga armstyrka och muskelvolym med minimal utrustning.

Muskelgrupp: Triceps
Primära muskler: triceps
Redskap: Övrigt

Hur man gör Triceps pushdown med motståndsbånd

Förankra båndet säkert högt upp och gripa båda ändarna på höjden av bröstet med handflatornas baksida vänd nedåt.
Håll armbågarna tätt intill kroppen och positionera underarmarna ungefär parallella med golvet.
Tryck händerna nedåt i en båge mot höfterna genom att sträcka armbågarna helt.
Gör en kort paus vid full sträckning med armarna raka och triceps maximalt kontraherad.
Kontrollera båndet när det drar dina händer tillbaka till startpositionen, stanna när underarmarna når parallell position igen.

Formtips

Håll armbågarna stilla vid sidorna under hela rörelsen för att isolera triceps och undvika axelmuskulatur.
Luta dig lätt framåt från höfterna för att bibehålla spänning på båndet i toppen av varje repetition.
Pressa triceps hårt i botten och motstå båndet på vägen upp istället för att låta det slita armarna bakåt.

Vanliga misstag

Om armbågarna glider framåt eller sprids ut minskar tricepsaktiveringen och rörelsen blir mer av ett presspressmoment.
Att använda momentum genom att vagga kroppen eller svänga armarna tar bort spänningen från triceps och ökar skaderisk.
Att inte sträcka armbågarna helt lämnar triceps delvis kontraherad och minskar effektiviteten för varje repetition.

Set och reps

För hypertrofi, utför 3 till 4 serier om 12 till 20 repetitioner med måttligt motstånd, och för styrka använder du 3 till 5 serier om 6 till 10 repetitioner med tyngre motstånd.

Spåra Triceps pushdown med motståndsbånd i Gym Track

Logga varje set på sekunder, se din senaste sessions vikt och reps medan du tränar, och få nya PR automatiskt markerade. Gratis på iPhone och Android.

Hämta appen

Vanliga frågor

Vilket motstånd bör jag använda för triceps pushdown?: Välj ett bånd som låter dig genomföra dina målrepetitioner med god teknik och nå nästan utmattning på sista serien. Om du enkelt kan utföra mer än 20 kontrollerade repetitioner, öka motståndet genom att använda ett tjockare bånd eller dubbla båndet.
Kan jag träna en arm i taget med triceps pushdown?: Ja, enarmade pushdowns låter dig fokusera på en triceps åt gången och kan hjälpa till att korrigera styrkeoskillnader. Använd samma teknikpunkter, håll armbågen låst och kroppen stabil under hela rörelsen.
Hur skiljer sig motståndsbånd från kabelövningar för triceps?: Bånd ger variabelt motstånd som ökar när du sträcker armen, medan kablar erbjuder konstant spänning genom hela rörelseomfånget. Båda tränar triceps effektivt, så välj baserat på tillgänglig utrustning och personlig preferens.

Fler Tricepsövningar

Alla Tricepsövningar →