Gym TrackPushdown con corda
Il pushdown con corda è un esercizio di isolamento alla macchina per cavi che coinvolge tutti e tre i capi del tricipite attraverso una spinta verso il basso con successiva apertura delle estremità della corda. È adatto a atleti di tutti i livelli che desiderano sviluppare massa e forza delle braccia mantenendo tensione costante durante il movimento.
- Gruppo muscolare
- Tricipiti
- Muscoli primari
- tricipiti
- Attrezzo
- Cavi
Come eseguire il Pushdown con corda
- Fissa la corda a una puleggia alta della macchina per cavi e afferra le due estremità con una presa neutra.
- Posizionati vicino al cavo con i gomiti aderenti ai fianchi e piegati a circa 90 gradi.
- Spingi la corda verso il basso estendendo completamente i gomiti fino a raggiungere l'estensione totale delle braccia.
- Apri le estremità della corda in fondo al movimento per massimizzare la contrazione del tricipite.
- Ritorna alla posizione iniziale in modo controllato, mantenendo i gomiti fissi durante tutto l'esercizio.
Consigli tecnici
- Mantieni i gomiti aderenti ai fianchi per l'intero movimento in modo da concentrare la tensione sul tricipite ed evitare il coinvolgimento delle spalle.
- Concentrati sull'apertura delle estremità della corda a massima estensione per attivare più efficacemente il capo laterale del tricipite.
- Mantieni il busto eretto o leggermente proteso in avanti senza oscillare o utilizzare lo slancio per muovere il peso.
Errori comuni
- Permettere ai gomiti di allargarsi o spostarsi in avanti riduce l'isolamento del tricipite e trasferisce il lavoro al petto e alle spalle.
- Utilizzare lo slancio oscillando il busto avanti e indietro trasforma l'esercizio di isolamento in un movimento composto meno efficace.
- Non raggiungere l'estensione completa del gomito in fondo comporta una perdita di guadagni poiché il tricipite non lavora attraverso l'intera escursione di movimento.
Serie e ripetizioni
Per l'ipertrofia, esegui 3-4 serie da 10-15 ripetizioni con un peso moderato e un ritmo controllato, mentre l'allenamento orientato alla forza prevede tipicamente 3-5 serie da 6-8 ripetizioni con carichi più pesanti.
Traccia il Pushdown con corda in Gym Track
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Scarica l'appDomande frequenti
- Devo aprire la corda in fondo a ogni ripetizione?
- Sì, aprire le estremità della corda a massima estensione aumenta l'attivazione del capo laterale del tricipite e massimizza la contrazione. Questo movimento di apertura rappresenta un vantaggio chiave dell'utilizzo della corda rispetto a una barra dritta.
- A quale distanza dai fianchi devono stare i gomiti?
- I gomiti devono rimanere aderenti ai fianchi durante tutto il movimento, tipicamente posizionati leggermente davanti al busto. Permettere loro di spostarsi in avanti o verso l'esterno riduce l'isolamento del tricipite e coinvolge inutilmente altri gruppi muscolari.
- Quale attacco è migliore per il tricipite, la corda o la barra?
- L'attacco con corda consente una maggiore escursione di movimento e la possibilità di aprire le estremità, il che può migliorare l'attivazione del capo laterale. Entrambi gli attacchi sono efficaci e utilizzarli entrambi nell'allenamento fornisce uno stimolo variato per uno sviluppo completo del tricipite.