Soll ich das Seil bei jeder Wiederholung auseinanderziehen?

Ja, das Auseinanderziehen der Seilenden bei voller Streckung erhöht die Aktivierung des lateralen Trizepskopfes und maximiert die Kontraktion. Diese Spreizung ist ein entscheidender Vorteil des Seils gegenüber einer geraden Stange.

Wie weit sollen meine Ellenbogen vom Körper entfernt sein?

Deine Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben, typischerweise knapp vor dem Oberkörper. Wenn sie nach vorne oder außen wandern, verringert sich die Trizepsisolation und andere Muskelgruppen werden unnötig mit einbezogen.

Was ist besser für den Trizeps, Seil oder Stange?

Das Seil ermöglicht einen größeren Bewegungsradius und das Auseinanderziehen der Enden, was die Aktivierung des lateralen Kopfes verstärken kann. Beide Griffe sind effektiv, und wenn du beide in dein Training einbaust, sorgst du für abwechslungsreiche Reize zur vollständigen Trizepsentwicklung.

Trizepsdrücken am Seil

Das Trizepsdrücken am Seil ist eine Isolationsübung am Kabelzug, die alle drei Köpfe des Trizeps trainiert, indem du das Seil nach unten drückst und die Enden am untersten Punkt auseinanderziehst. Die Übung eignet sich für Trainierende aller Leistungsstufen, die Armumfang und Kraft mit konstanter Spannung während der gesamten Bewegung aufbauen möchten.

Muskelgruppe: Trizeps
Primäre Muskeln: trizeps
Equipment: Kabel

So führst du Trizepsdrücken am Seil aus

Befestige ein Seil am oberen Zug einer Kabelzugmaschine und greife die beiden Enden im neutralen Griff.
Positioniere dich nah am Kabel mit den Ellenbogen eng am Körper und in etwa 90 Grad gebeugt.
Drücke das Seil nach unten, indem du die Ellenbogen streckst, bis deine Arme vollständig durchgestreckt sind.
Ziehe die Seilenden am untersten Punkt auseinander, um die Trizepskontraktion zu maximieren.
Kehre kontrolliert in die Startposition zurück und halte dabei die Ellenbogenposition konstant.

Ausführungstipps

Halte die Ellenbogen während der gesamten Bewegung eng am Körper, um die Spannung auf dem Trizeps zu halten und die Schultern nicht mit einzubeziehen.
Konzentriere dich darauf, die Seilenden bei voller Streckung auseinanderzuziehen, um den lateralen Trizepskopf effektiver zu aktivieren.
Halte den Oberkörper aufrecht oder leicht nach vorne geneigt, ohne zu schwingen oder Schwung zu nutzen.

Häufige Fehler

Wenn die Ellenbogen nach außen wandern oder sich nach vorne bewegen, verringert sich die Trizepsisolation und die Arbeit verlagert sich auf Brust und Schultern.
Schwungholen durch Vor- und Zurückschwingen des Oberkörpers macht aus der Isolationsübung eine weniger effektive Verbundübung.
Wenn du die Ellenbogen am untersten Punkt nicht vollständig durchstreckst, verschenkst du Trainingseffekt, weil der Trizeps nicht über seinen kompletten Bewegungsradius arbeitet.

Sätze und Wiederholungen

Für Hypertrophie führst du 3 bis 4 Sätze mit 10 bis 15 Wiederholungen bei moderatem Gewicht und kontrolliertem Tempo aus, während kraftorientiertes Training typischerweise 3 bis 5 Sätze mit 6 bis 8 Wiederholungen bei höheren Lasten umfasst.

Tracke Trizepsdrücken am Seil in Gym Track

Logge jeden Satz in Sekunden, sieh das Gewicht und die Wiederholungen deiner letzten Session während du trainierst und lass dir neue PRs automatisch anzeigen. Kostenlos für iPhone und Android.

Hol dir die App

Häufig gestellte Fragen

Soll ich das Seil bei jeder Wiederholung auseinanderziehen?: Ja, das Auseinanderziehen der Seilenden bei voller Streckung erhöht die Aktivierung des lateralen Trizepskopfes und maximiert die Kontraktion. Diese Spreizung ist ein entscheidender Vorteil des Seils gegenüber einer geraden Stange.
Wie weit sollen meine Ellenbogen vom Körper entfernt sein?: Deine Ellenbogen sollten während der gesamten Bewegung eng am Körper bleiben, typischerweise knapp vor dem Oberkörper. Wenn sie nach vorne oder außen wandern, verringert sich die Trizepsisolation und andere Muskelgruppen werden unnötig mit einbezogen.
Was ist besser für den Trizeps, Seil oder Stange?: Das Seil ermöglicht einen größeren Bewegungsradius und das Auseinanderziehen der Enden, was die Aktivierung des lateralen Kopfes verstärken kann. Beide Griffe sind effektiv, und wenn du beide in dein Training einbaust, sorgst du für abwechslungsreiche Reize zur vollständigen Trizepsentwicklung.

Mehr Trizepsübungen

Alle Trizepsübungen →