Bør jeg spre tauet nederst i hver repetisjon?

Ja, å spre tauendene fra hverandre ved full strekk øker aktiveringen av det laterale tricepshodet og maksimerer sammentrekningen. Denne splittbevegelsen er en nøkkelfordel ved å bruke tau framfor en rett stang.

Hvor langt fra kroppen skal albuene være?

Albuene skal holdes tett inntil siden gjennom hele bevegelsen, typisk bare litt foran overkroppen. Å la dem gli framover eller utover reduserer isolasjonen av triceps og involverer andre muskelgrupper unødvendig.

Hva er best for triceps, tau eller stang?

Tau gir større bevegelsesbane og muligheten til å spre endene fra hverandre, noe som kan øke aktiveringen av det laterale hodet. Begge festene er effektive, og å bruke begge i treningen gir variert stimulus for fullstendig utvikling av triceps.

Pushdown med tau

Pushdown med tau er en isolasjonsøvelse i kabel som treffer alle tre hoder i triceps ved å presse tauet nedover og spre endene fra hverandre nederst i bevegelsen. Øvelsen passer for løftere på alle nivåer som ønsker å bygge størrelse og styrke i armene med konstant spenning gjennom hele bevegelsen.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Kabel

Hvordan gjøre Pushdown med tau

Fest et tau til en høy trinse på en kabelmaskin og grip rundt hver ende med nøytralt grep.
Plasser deg nær kabelen med albuene tett inntil siden og bøyd i omtrent 90 grader.
Press tauet nedover ved å strekke albuene til armene er helt strake.
Spre tauendene fra hverandre nederst for å maksimere sammentrekningen i triceps.
Returner til startposisjonen med kontroll og hold albuene i samme posisjon gjennom hele bevegelsen.

Formtips

Hold albuene låst inntil siden gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenning i triceps i stedet for å involvere skuldrene.
Fokuser på å spre tauendene fra hverandre ved full strekk for å aktivere det laterale hodet i triceps mer effektivt.
Hold en oppreist eller lett framoverlent kroppsholdning uten å vippe eller bruke svung for å flytte vekten.

Vanlige feil

Å la albuene bevege seg utover eller framover reduserer isolasjonen av triceps og flytter arbeidet til bryst og skuldre.
Å bruke svung ved å vippe overkroppen fram og tilbake gjør isolasjonsøvelsen om til en mindre effektiv sammensatt bevegelse.
Å ikke oppnå full strekk i albuene nederst etterlater gevinster på bordet ved at triceps ikke jobber gjennom hele bevegelsesbanen.

Sett og reps

For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrkerettet trening typisk bruker 3 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.

Spor Pushdown med tau i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Bør jeg spre tauet nederst i hver repetisjon?: Ja, å spre tauendene fra hverandre ved full strekk øker aktiveringen av det laterale tricepshodet og maksimerer sammentrekningen. Denne splittbevegelsen er en nøkkelfordel ved å bruke tau framfor en rett stang.
Hvor langt fra kroppen skal albuene være?: Albuene skal holdes tett inntil siden gjennom hele bevegelsen, typisk bare litt foran overkroppen. Å la dem gli framover eller utover reduserer isolasjonen av triceps og involverer andre muskelgrupper unødvendig.
Hva er best for triceps, tau eller stang?: Tau gir større bevegelsesbane og muligheten til å spre endene fra hverandre, noe som kan øke aktiveringen av det laterale hodet. Begge festene er effektive, og å bruke begge i treningen gir variert stimulus for fullstendig utvikling av triceps.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →