Gym TrackStahování kladky s lanem
Stahování kladky s lanem je izolační cvičení na kladce, které cílí na všechny tři hlavy tricepsu tím, že tlačíte lano dolů a na konci pohybu jeho konce od sebe oddělujete. Hodí se pro cvičence všech úrovní, kteří chtějí budovat objem a sílu paží při zachování konstantního napětí po celou dobu cvičení.
- Svalová skupina
- Triceps
- Primární svaly
- triceps
- Vybavení
- Kladka
Jak dělat Stahování kladky s lanem
- Připevněte lano na vysokou kladku na kladkovém stroji a uchopte každý konec neutrálním chopem.
- Postavte se blízko kladky s lokty přitisknutými k tělu a ohnutými přibližně v úhlu 90 stupňů.
- Tlačte lano dolů rozšířením loktů, dokud nejsou vaše paže zcela natažené.
- Na konci pohybu oddělujte konce lana od sebe, abyste maximalizovali kontrakci tricepsu.
- Vraťte se do výchozí polohy kontrolovaně, přičemž si během celého pohybu udržujte polohu loktů.
Tipy na techniku
- Udržujte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, abyste zachovali napětí na tricepsu a zabránili zapojení ramen.
- Zaměřte se na oddělování konců lana v plné extenzi, abyste efektivněji aktivovali laterální hlavu tricepsu.
- Udržujte vzpřímený nebo mírně předkloněný trup bez houpání nebo používání hybnosti k pohybu váhy.
Časté chyby
- Rozevírání loktů nebo jejich posun vpřed snižuje izolaci tricepsu a přesouvá práci na hrudník a ramena.
- Používání hybnosti houpáním trupu zezadu dopředu změní izolační cvičení na méně účinný složený pohyb.
- Nedosažení plné extenze loktů na konci pohybu znamená, že nevyužijete triceps v jejich úplném rozsahu pohybu.
Série a opakování
Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem, zatímco trénink zaměřený na sílu obvykle používá 3 až 5 sérií po 6 až 8 opakováních s těžšími zátěžemi.
Sleduj Stahování kladky s lanem v Gym Track
Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.
Získat aplikaciČasto kladené otázky
- Měl bych oddělovat lano na konci každého opakování?
- Ano, oddělování konců lana v plné extenzi zvyšuje aktivaci laterální hlavy tricepsu a maximalizuje kontrakci. Tento pohyb oddělování je klíčová výhoda používání lanového příslušenství oproti přímé tyči.
- Jak daleko by měly být moje lokty od těla?
- Vaše lokty by měly zůstat přitisknuty blízko těla po celou dobu pohybu, obvykle jen mírně před trupem. Jejich posun vpřed nebo do stran snižuje izolaci tricepsu a zbytečně zapojuje další svalové skupiny.
- Co je lepší pro triceps, lano nebo tyč?
- Lanové příslušenství umožňuje větší rozsah pohybu a možnost oddělovat konce, což může zvýšit aktivaci laterální hlavy. Obě příslušenství jsou účinná a jejich používání v tréninku poskytuje různorodý podnět pro komplexní rozvoj tricepsu.