Měl bych umístit pás kolem kotníků nebo nad kolena?

Umístění kolem kotníků vytváří větší odpor a vyžaduje větší stabilitu, což je náročnější. Umístění nad kolena je jednodušší na kontrolu a lépe se hodí pro začátečníky nebo aktivační práci před těžkými cvičeními.

Jak široko bych měl krokovat během chůze do strany s gumou?

Krokujte dostatečně široko, abyste cítili mírné napětí v hýždích, ale stále jste schopni kontrolovat pozici kolen bez jejich sesunování dovnitř. To je obvykle 15-30 cm v závislosti na odporu pásu a vaší síle.

Mohu dělat chůzi do strany s gumou v den noh nebo by měla být samostatná?

Chůze do strany s gumou se dobře hodí jako aktivační cvičení před dřepy a mrtvými tahy nebo jako závěrečné cvičení po hlavní práci na nohy. Vytváří minimální únavu, takže ji lze provádět vícekrát týdně bez vlivu na regeneraci.

Chůze do strany s gumou

Chůze do strany s gumou je cvičení na aktivaci hýždí, při kterém se krokuje do strany proti odporu gumového pásu umístěného kolem kotníků nebo nad koleny. Hodí se pro ty, kteří chtějí posílit gluteus medius a zlepšit stabilitu kyčlí pro lepší výkon v základních cvičeních.

Svalová skupina: Gluty
Primární svaly: gluty
Vybavení: Jiné

Jak dělat Chůze do strany s gumou

Umístěte gumový pás kolem kotníků nebo těsně nad kolena a postavte se se stopami v šířce boků.
Mírně zasuňte boky dozadu a lehce se přikrčte, přičemž si udržujte vzpřímený trup.
Udělejte krok do strany vedoucí nohou a po celou dobu udržujte napětí v pásu.
Následujte druhou nohou, zastavte se předtím, než se nohy setkají, abyste si zachovali stálé napětí v pásu.
Pokračujte v krocích do strany požadovaný počet opakování, poté se vraťte stejným směrem.

Tipy na techniku

Během celého cvičení tlačte kolena ven proti pásu, abyste si zachovali aktivaci hýždí.
Udržujte pozici mírného přikrčení s vzpřímeným trupem spíše než stojte vzpřímeně mezi jednotlivými kroky.
Krokujte dostatečně široko, abyste cítili napětí, ale ne tolik, aby se vám kolena sesunula dovnitř.

Časté chyby

Pokud necháte kolena padat dovnitř, snížíte aktivaci hýždí a zbytečně zatížíte kolenní kloub.
Příliš vzpřímená pozice mezi kroky snižuje napětí na hýždích a cvičení se změní na pohyb v kyčelním kloubu.
Přiblížení nohou příliš blízko k sobě uvolní napětí v pásu a eliminuje nepřetržitý čas pod napětím.

Série a opakování

Pro aktivaci před hlavními cvičeními proveďte 2-3 série po 10-15 opakováních v každém směru; pro hypertrofii jako pomocné cvičení použijte 3-4 série po 15-20 opakováních v každém směru s těžším páskem.

Sleduj Chůze do strany s gumou v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych umístit pás kolem kotníků nebo nad kolena?: Umístění kolem kotníků vytváří větší odpor a vyžaduje větší stabilitu, což je náročnější. Umístění nad kolena je jednodušší na kontrolu a lépe se hodí pro začátečníky nebo aktivační práci před těžkými cvičeními.
Jak široko bych měl krokovat během chůze do strany s gumou?: Krokujte dostatečně široko, abyste cítili mírné napětí v hýždích, ale stále jste schopni kontrolovat pozici kolen bez jejich sesunování dovnitř. To je obvykle 15-30 cm v závislosti na odporu pásu a vaší síle.
Mohu dělat chůzi do strany s gumou v den noh nebo by měla být samostatná?: Chůze do strany s gumou se dobře hodí jako aktivační cvičení před dřepy a mrtvými tahy nebo jako závěrečné cvičení po hlavní práci na nohy. Vytváří minimální únavu, takže ji lze provádět vícekrát týdně bez vlivu na regeneraci.

Více Cviky na gluty

Všechny Cviky na gluty →