Gym TrackSittende tåhev
Sittende tåhev er en maskinbasert øvelse som isolerer soleus-muskelen ved å løfte hælene mot motstand mens du sitter med bøyde knær. Øvelsen passer for løftere på alle nivåer som ønsker å bygge masse og styrke i den nedre delen av leggen i en stabil og kontrollert posisjon.
- Muskelgruppe
- Ben
- Primære muskler
- legger
- Utstyr
- Maskin
Hvordan gjøre Sittende tåhev
- Sett deg i maskinen og plasser fotballene på fotplaten med hælene hengende utenfor kanten.
- Plasser den polstrede armen over lårene rett over knærne og løs ut sikringsmekanismen.
- Senk hælene så langt ned som er komfortabelt for å oppnå full tøyning i leggene.
- Press gjennom fotballene for å løfte hælene så høyt som mulig, og kontrahér leggene i toppposisjonen.
- Senk hælene kontrollert tilbake til tøyningsposisjonen og gjenta.
Formtips
- Hold knærne i 90 graders vinkel gjennom hele bevegelsen for å opprettholde spenning i soleus fremfor å flytte den til gastrocnemius.
- Pause kort i topp- og bunnposisjonen på hver repetisjon for å maksimere tøyning og kontraksjon, fremfor å sprette gjennom bevegelsen.
- Press gjennom stortåsiden av foten fremfor utsiden for å holde riktig posisjon og unngå at ankelen ruller.
Vanlige feil
- Sprette ut av bunnposisjonen: reduserer tid under spenning og øker skaderisikoen for akillessenen.
- Bruke delvis bevegelsesutslag: begrenser utviklingen av soleus ved at muskelen ikke tøyes eller kontraheres fullt ut.
- Løfte tærne fra plattformen: flytter arbeidet bort fra leggene og reduserer øvelsens effektivitet.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt, mens styrketrening typisk bruker 4 til 5 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre belastning.
Spor Sittende tåhev i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Hva er forskjellen mellom sittende og stående tåhev?
- Sittende tåhev treffer soleus-muskelen fordi den bøyde kneposisjonen reduserer involveringen av gastrocnemius. Stående tåhev vektlegger gastrocnemius siden det strake beinet lar den aktiveres fullt ut.
- Hvor langt ned skal jeg senke hælene i sittende tåhev?
- Senk hælene til du kjenner en god tøyning i leggene, typisk når de senkes under nivået på fotplaten. Unngå å tvinge frem overdrevet bevegelsesutslag som gir smerte i akillessenen.
- Bør jeg peke tærne i ulike retninger i sittende tåhev?
- Å holde føttene parallelle og peke rett frem treffer leggene mest effektivt for de fleste løftere. Å vinkle tærne inn eller ut gir minimal gevinst og kan kompromittere ankelstabiliteten under belastning.