Gym TrackTriceps kickback med manual
Triceps kickback med manual er en isolasjonsøvelse der du bøyer deg fremover og strekker en manual bakover til full strekk i albuen. Øvelsen passer for utøvere som ønsker å treffe triceps med en kontrollert bevegelse i ett ledd som legger vekt på sammentrekningen ved full strekk.
- Muskelgruppe
- Triceps
- Primære muskler
- triceps
- Utstyr
- Manualer
Hvordan gjøre Triceps kickback med manual
- Hold en manual i den ene hånden og bøy deg fremover i hoftene til overkroppen er nesten parallell med gulvet, og plasser den andre hånden på en benk eller låret for støtte.
- Hold albuen på arbeidssiden inn mot kroppen med overarmen parallell med gulvet og underarmen hengende ned mot bakken.
- Strekk albuen og før manualen bakover til armen er helt rett og parallell med overkroppen.
- Klem triceps hardt sammen i toppposisjonen og hold en kort pause.
- Senk manualen tilbake til startposisjonen med kontroll, og stopp når underarmen er loddrett.
Formtips
- Hold overarmen helt stille gjennom hele bevegelsen slik at bare underarmen beveger seg.
- Behold en nøytral ryggrad og unngå å runde ryggen ved å holde kjernemuskulaturen aktiv gjennom hele settet.
- Bruk et kontrollert tempo og prioriter sammentrekningen ved full strekk fremfor å bruke svung eller tung vekt.
Vanlige feil
- Å la overarmen synke eller svinge under bevegelsen reduserer spenningen i triceps og gjør øvelsen til en svungbasert bevegelse.
- Å bruke for mye vekt tvinger deg til å kutte bevegelsesutslaget kort og forhindrer full strekk i albuen der triceps jobber hardest.
- Å runde korsryggen for å skape svung legger unødvendig stress på ryggraden og tar spenning bort fra triceps.
Sett og reps
For hypertrofi utfører du 3 til 4 sett med 10 til 15 repetisjoner med moderat vekt og kontrollert tempo, mens styrketrening er mindre vanlig for denne isolasjonsøvelsen men kan bruke 3 sett med 6 til 8 repetisjoner med tyngre vekt.
Spor Triceps kickback med manual i Gym Track
Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.
Last ned appenOfte stilte spørsmål
- Bør jeg gjøre triceps kickback med manual med en arm om gangen eller begge samtidig?
- En arm om gangen er standard fordi det lar deg stabilisere kroppen bedre og fokusere på hver triceps individuelt. Å jobbe begge armene samtidig gjør det vanskeligere å opprettholde riktig overkroppsposisjon og stabilitet i overarmen.
- Hvorfor føler jeg ikke at triceps kickback med manual virker?
- Du må sannsynligvis redusere vekten og fokusere på å holde overarmen låst i posisjon mens du oppnår full strekk i albuen. Øvelsen krever streng teknikk og en sterk sammentrekning i toppen fremfor tung belastning for å være effektiv.
- Hvor skal jeg føle triceps kickback med manual?
- Du skal føle spenning gjennom hele tricepsmuskelen på baksiden av overarmen, med sterkest sammentrekning når armen er helt strukket bakover. Hvis du føler det i skulderen eller ryggen, beveger overarmen seg for mye eller overkroppsposisjonen trenger justering.