Hvordan skiller denne seg fra vanlige push-ups?

Tricepsekstensjon med kroppsvekt isolerer triceps ved å holde albuene stille og bevege seg kun i albueleddet, mens push-ups involverer både albue- og skulderekstensjon. Dette gjør tricepsekstensjonen mer effektiv for å treffe triceps spesifikt.

Hvilken vinkel skal kroppen ha?

Kroppsvinkelen avhenger av styrkenivået ditt og ønsket vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte mer oppreist med rundt 45 grader fra vertikalt, mens avanserte utøvere kan jobbe med en mer horisontal vinkel nærmere parallelt med gulvet.

Kan jeg gjøre denne øvelsen uten TRX eller stang?

Ja, du kan utføre denne bevegelsen ved hjelp av en solid bordkant, kjøkkenbenk eller til og med en vegg for en veldig oppreist nybegynnervariant. Det viktigste er å ha et stabilt festepunkt som lar deg lene deg fremover og strekke armene mot motstand.

Tricepsekstensjon med kroppsvekt

Tricepsekstensjon med kroppsvekt er en sammensatt pressøvelse der du lener deg fremover mot en stang eller TRX og strekker armene for å presse kroppen tilbake til startposisjonen. Øvelsen passer for alle nivåer som ønsker å bygge styrke og muskelmasse i triceps ved hjelp av kun kroppsvekten.

Muskelgruppe: Triceps
Primære muskler: triceps
Utstyr: Kroppsvekt

Hvordan gjøre Tricepsekstensjon med kroppsvekt

Grip en stang eller TRX-håndtak i brysthøyde med hendene på skulderbredde, og gå bakover slik at kroppen lener fremover med bøyde armer.
Plasser føttene slik at kroppen danner en rett linje fra hodet til hælene, med vekten støttet på hendene og tærne.
Hold albuene stille og pekende fremover mens du strekker armene helt ut for å presse kroppen tilbake til startposisjonen.
Senk deg kontrollert ved å bøye kun i albuene til underarmene er nesten parallelle med gulvet.
Gjenta for ønsket antall repetisjoner og hold en stabil kropp gjennom hele bevegelsen.

Formtips

Hold albuene i en fast posisjon gjennom hele bevegelsen i stedet for å la dem gå utover eller synke nedover.
Oppretthold en rett kroppslinje fra hodet til hælene ved å spenne kjernemuskulaturen og klemme sammen setemusklene.
Juster vanskelighetsgraden ved å flytte føttene nærmere festepunktet for en lettere variant, eller lenger unna for økt motstand.

Vanlige feil

Å la albuene gå utover reduserer aktiveringen av triceps og legger unødvendig belastning på skulderleddet.
Å henge i hoftene eller svai i korsryggen flytter spenningen bort fra triceps og kan belaste lumbalcolumna.
Å bruke momentum eller sprette ut av bunnposisjonen reduserer tiden under spenning og gjør øvelsen mindre effektiv.

Sett og reps

For styrke, utfør 3 til 5 sett med 4 til 8 repetisjoner med langsommere tempo eller mer krevende kroppsvinkel. For hypertrofi, utfør 3 til 4 sett med 8 til 15 repetisjoner med moderat tempo og kontrollert teknikk.

Spor Tricepsekstensjon med kroppsvekt i Gym Track

Logg hvert sett på sekunder, se forrige økt sin vekt og reps mens du trener, og få ny PR flagget automatisk. Gratis på iPhone og Android.

Last ned appen

Ofte stilte spørsmål

Hvordan skiller denne seg fra vanlige push-ups?: Tricepsekstensjon med kroppsvekt isolerer triceps ved å holde albuene stille og bevege seg kun i albueleddet, mens push-ups involverer både albue- og skulderekstensjon. Dette gjør tricepsekstensjonen mer effektiv for å treffe triceps spesifikt.
Hvilken vinkel skal kroppen ha?: Kroppsvinkelen avhenger av styrkenivået ditt og ønsket vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte mer oppreist med rundt 45 grader fra vertikalt, mens avanserte utøvere kan jobbe med en mer horisontal vinkel nærmere parallelt med gulvet.
Kan jeg gjøre denne øvelsen uten TRX eller stang?: Ja, du kan utføre denne bevegelsen ved hjelp av en solid bordkant, kjøkkenbenk eller til og med en vegg for en veldig oppreist nybegynnervariant. Det viktigste er å ha et stabilt festepunkt som lar deg lene deg fremover og strekke armene mot motstand.

Flere Tricepsøvelser

Alle Tricepsøvelser →