Moet ik in elke burpee een volledige push-up doen?

Ja, het uitvoeren van een volledige push-up met je borst tot op de grond zorgt ervoor dat je bovenlichaamskracht ontwikkelt naast de conditioningvoordelen. Als je de juiste push-up vorm niet kunt handhaven voor je doelherhalingen, verminder dan het totale aantal burpees of stap je voeten naar achteren in plaats van te springen.

Kan ik stappen in plaats van springen tijdens burpees?

Het stappen van je voeten naar achteren en naar voren in plaats van springen vermindert impact en intensiteit terwijl je nog steeds een trainingsprikkel krijgt. Deze aanpassing is nuttig bij het managen van vermoeidheid, het leren van de beweging of het prioriteren van volume boven explosieve kracht.

Hoe passen burpees in een krachttrainingsprogramma?

Burpees werken het best als conditioningtool na het hoofdwerk of op aparte conditioningdagen om interferentie met zware liften te voorkomen. Gebruik ze in circuits, finishers of speciale conditioningsessies in plaats van voor squats of persen.

Burpees

Burpees is een full-body oefening met lichaamsgewicht die een squat, push-up en sprong in één vloeiende beweging combineert. De oefening richt zich vooral op je borst, quadriceps en deltoids en geeft je ook cardiovasculaire conditioning. Burpees zijn ideaal als je je work capacity wilt verbeteren, conditioning tussen krachtsessies wilt inbouwen of intensief metabolisch werk zonder apparatuur wilt doen.

Spiergroep: Cardio
Primaire spieren: borst, quadriceps, deltoïden
Apparatuur: Bodyweight

Hoe je de Burpees doet

Ga staan met je voeten op schouderbreedte, zak dan in een squat en plaats beide handen op de grond voor je.
Spring of stap met beide voeten tegelijk naar achteren tot je in een plankpositie terechtkomt met je lichaam in een rechte lijn.
Voer een push-up uit door je borst naar de grond te brengen en druk jezelf vervolgens terug naar de plankpositie.
Spring of stap met beide voeten naar voren terug naar de squat positie met je handen nog steeds op de grond.
Explodeer omhoog in een sprong met je armen boven je hoofd, land zacht en begin meteen met de volgende herhaling.

Techniek tips

Behoud een stijve plankpositie tijdens de push-up door je core aan te spannen en je heupen op gelijke hoogte met je schouders en enkels te houden.
Land elke sprong met zachte knieën en heupen naar achteren om de kracht door je benen op te vangen in plaats van door je onderrug.
Houd je handen stevig op dezelfde plek gedurende de hele beweging om consistente positionering en ritme te behouden.

Veelgemaakte fouten

Hangende heupen tijdens de plank of push-up fase vermindert je core-activatie en legt buitensporige druk op je onderrug.
Het overslaan van volledige diepte op de push-up maakt de beweging tot een zuivere conditioningsoefening en elimineert borst- en tricepsontwikkeling.
Het landen van de sprong met rechte benen brengt de impactkracht rechtstreeks naar je knieën en onderrug in plaats van deze via spiercontrole af te leiden.

Sets en reps

Voor conditioning voer je 3 tot 5 sets van 10 tot 20 herhalingen uit met 60 tot 90 seconden rust, of gebruik getimede intervallen van 30 tot 60 seconden werk.

Track de Burpees in Gym Track

Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.

Download de app

Veelgestelde vragen

Moet ik in elke burpee een volledige push-up doen?: Ja, het uitvoeren van een volledige push-up met je borst tot op de grond zorgt ervoor dat je bovenlichaamskracht ontwikkelt naast de conditioningvoordelen. Als je de juiste push-up vorm niet kunt handhaven voor je doelherhalingen, verminder dan het totale aantal burpees of stap je voeten naar achteren in plaats van te springen.
Kan ik stappen in plaats van springen tijdens burpees?: Het stappen van je voeten naar achteren en naar voren in plaats van springen vermindert impact en intensiteit terwijl je nog steeds een trainingsprikkel krijgt. Deze aanpassing is nuttig bij het managen van vermoeidheid, het leren van de beweging of het prioriteren van volume boven explosieve kracht.
Hoe passen burpees in een krachttrainingsprogramma?: Burpees werken het best als conditioningtool na het hoofdwerk of op aparte conditioningdagen om interferentie met zware liften te voorkomen. Gebruik ze in circuits, finishers of speciale conditioningsessies in plaats van voor squats of persen.

Meer Cardio

Alle Cardio →