Měl bych dělat plné kliky v každém burpee?

Ano, plné kliky s kontaktem hrudníku se zemí zajistí, že rozvíjíš sílu horní části těla spolu s kondičními přínosy. Pokud si nemůžeš udržet správnou techniku kliků po dobu cílového počtu opakování, sniž celkový počet burpees nebo si vezmi nohy vzad krůčkem místo skoku.

Mohu si brát nohy krůčkem místo skoku během burpees?

Krůčkování nohou vzad a dopředu místo skoku snižuje nárazu a intenzitu, přesto ale poskytuje dostatečný tréninkový podnět. Tato modifikace je užitečná při zvládání únavy, učení se pohybu nebo když upřednostňuješ objem před explozivní silou.

Jak se burpees (angličáky) hodí do silového tréninku?

Burpees (angličáky) fungují nejlépe jako kondičky prováděné po hlavní silové práci nebo v samostatných dnech věnovaných kondici, aby nenarušily výkon při těžkém zvedání. Používej je v okruzích, finálních cvičeních nebo v dedikovaných kondičních sezeních místo toho, abys je dělal před dřepy nebo tlaky.

Burpees (angličáky)

Burpees (angličáky) jsou komplexní cvičení s vlastní váhou těla, které spojuje dřep, kliky a skok do jednoho plynulého pohybu. Primárně zatěžují hrudník, kvadricepsy a deltovidy a zároveň poskytují výborný kardiovaskulární trénink. Hodí se pro ty, kteří chtějí zvýšit pracovní kapacitu, zařadit kondičku mezi bloky silového tréninku nebo provádět vysokointenzivní metabolickou práci bez potřeby vybavení.

Svalová skupina: Cardio
Primární svaly: hrudník, kvadriceps, deltové svaly
Vybavení: Vlastní váha

Jak dělat Burpees (angličáky)

Stůj se stopami v šíři ramen, pak se sesedni do dřepu a polož obě ruce na zem před sebou.
Skočem nebo krůčkem si vezmi obě nohy vzad současně a přistoupej do pozice prkna se tělem v přímé linii.
Proveď kliky tak, že si spustíš hrudník k zemi, pak se vrátíš do pozice prkna.
Skočem nebo krůčkem si vezmi obě nohy dopředu zpátky do pozice dřepu s rukama stále na zemi.
Výbuchem se odraz vzhůru do skoku, natáhni si paže nad hlavu, pak měkce přistoupej a hned začni další opakování.

Tipy na techniku

Během fáze kliků si udržuj tuhé prkno – aktivuj si core a drž boky v jedné linii se rameny a kotníky.
Každý skok přistoupej s měkkými koleny a boky vzadu, aby ses absorboval sílu nohama místo dolního zádů.
Drž ruce pevně na stejném místě po celou dobu cvičení, aby ses udržel konzistentní pozici a rytmus.

Časté chyby

Prověšené boky během prkna nebo kliků snižují zapojení core a přenášejí nadměrné zatížení na bederní páteř.
Nekompletní hloubka kliků změní cvičení na pouhou kondičku a eliminuje rozvoj hrudníku a tricepsů.
Přistoupnutí skoku s napřaženými nohama přenáší sílu nárazu přímo do kolen a dolního zádů místo toho, aby se rozptýlila svalovou kontrolou.

Série a opakování

Na kondici proveď 3 až 5 sérií po 10 až 20 opakováních s 60 až 90 sekundami odpočinku, nebo používej časované intervaly s 30 až 60 sekundami práce.

Sleduj Burpees (angličáky) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Měl bych dělat plné kliky v každém burpee?: Ano, plné kliky s kontaktem hrudníku se zemí zajistí, že rozvíjíš sílu horní části těla spolu s kondičními přínosy. Pokud si nemůžeš udržet správnou techniku kliků po dobu cílového počtu opakování, sniž celkový počet burpees nebo si vezmi nohy vzad krůčkem místo skoku.
Mohu si brát nohy krůčkem místo skoku během burpees?: Krůčkování nohou vzad a dopředu místo skoku snižuje nárazu a intenzitu, přesto ale poskytuje dostatečný tréninkový podnět. Tato modifikace je užitečná při zvládání únavy, učení se pohybu nebo když upřednostňuješ objem před explozivní silou.
Jak se burpees (angličáky) hodí do silového tréninku?: Burpees (angličáky) fungují nejlépe jako kondičky prováděné po hlavní silové práci nebo v samostatných dnech věnovaných kondici, aby nenarušily výkon při těžkém zvedání. Používej je v okruzích, finálních cvičeních nebo v dedikovaných kondičních sezeních místo toho, abys je dělal před dřepy nebo tlaky.

Více Cardio

Všechny Cardio →