Gym TrackCalf raise op leg press
De calf raise op leg press is een isolatie-oefening voor je kuitspieren op de leg press machine. Je voert de beweging uit door via je voetballen tegen het platform te drukken en je enkels te strekken. Deze oefening is geschikt voor iedereen die kuitgroei en -kracht wil opbouwen met zware gewichten in een stabiele, ondersteunde positie.
- Spiergroep
- Benen
- Primaire spieren
- kuiten
- Apparatuur
- Machine
Hoe je de Calf raise op leg press doet
- Ga in de leg press machine zitten en plaats de voetballen van je voeten op de onderrand van het platform, met je hakken buiten het platform.
- Duw het platform weg tot je benen volledig gestrekt zijn en ontgrendel de veiligheidssloten.
- Laat je hakken zakken door je enkels te buigen, zodat het platform naar je toe komt tot je een volledige rek in je kuiten voelt.
- Duw via je voetballen om je enkels te strekken en til je hakken zo hoog mogelijk op, waarbij je je kuiten bovenaan maximaal aanspant.
- Controleer de beweging terug naar de gestrekte positie en herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Techniek tips
- Houd je benen gedurende de hele beweging volledig gestrekt om je kuiten te isoleren en te voorkomen dat je quadriceps overneemt.
- Duw via je grote teen en tweede teen in plaats van de buitenkant van je voet om je enkels correct uit te lijnen.
- Maak een korte pauze bovenaan elke herhaling met volledige enkelstrekking om je kuitcontractie te maximaliseren.
Veelgemaakte fouten
- Je knieën buigen tijdens de beweging: dit verplaatst de spanning weg van je kuiten en maakt van de oefening een gedeeltelijke leg press.
- Beperkte bewegingsomvang gebruiken: het beperken van de rek onderaan of niet volledig strekken bovenaan vermindert de spieractivatie en groeiprikkel.
- Uit de onderste positie afzetten: dit steunt op momentum in plaats van spiercontractie en verhoogt het blessurerisico voor je achillespees.
Sets en reps
Voor hypertrofie voer je 3 tot 4 sets van 10 tot 15 herhalingen uit met matig tot zwaar gewicht. Voor krachtontwikkeling gebruik je doorgaans 4 tot 5 sets van 6 tot 10 herhalingen met zwaardere lasten.
Track de Calf raise op leg press in Gym Track
Log elke set in seconden, zie het gewicht en de reps van je vorige sessie terwijl je traint, en krijg automatisch een melding bij een nieuwe PR. Gratis op iPhone en Android.
Download de appVeelgestelde vragen
- Moeten mijn tenen recht vooruit wijzen of onder een hoek tijdens de calf raise op leg press?
- Tenen recht vooruit is voor de meeste sporters het meest effectief om de gehele kuitmusculatuur te trainen. Je kunt experimenteren met lichte hoeken om verschillende delen van je kuiten te benadrukken, maar recht vooruit is de standaardpositie om mee te beginnen.
- Hoe verschilt de calf raise op leg press van de staande calf raise?
- De calf raise op leg press stelt je in staat je kuiten zwaarder te belasten vanwege de stabiele, ondersteunde positie en horizontale weerstandshoek. Staande calf raises vereisen meer stabilisatie en een verticale belastingsrichting, wat sommige sporters functioneler vinden maar moeilijker te overbelasten.
- Hoe laag moet ik mijn hakken laten zakken bij de calf raise op leg press?
- Laat je hakken zakken tot je een sterke rek in je kuiten voelt, meestal wanneer je enkels volledig gebogen zijn en je hakken onder het niveau van je tenen zakken. Vermijd overmatige bewegingsomvang die ongemak in je achillespees veroorzaakt.