Jaký je rozdíl mezi stahováním podhmatem a standardním stahováním tricepsu?

Podhmaty používá podchopný úchop, který přesouvá důraz na mediální hlavu tricepsu a vyžaduje větší zapojení předloktí. Standardní stahování s nadchopem distribuuje napětí rovnoměrněji na všechny tři hlavy tricepsu.

Proč mě bolí zápěstí během stahování kladky podhmatem?

Bolest zápěstí obvykle vzniká z příliš širokého úchopu nebo z toho, že se zápěstí ohýbá vzad pod zátěží. Udržujte úchop v šíři ramen a zachovejte neutrální polohu zápěstí aktivním stisknutím tyče po celou dobu cvičení.

Mohu pro stahování kladky podhmatem použít lanový nástavec?

Lanový nástavec není ideální pro stahování kladky podhmatem, protože je obtížné udržet podhmatový úchop s lanem. Přímá nebo EZ tyč umožňuje správné supinované držení a lepší aktivaci mediální hlavy.

Stahování kladky podhmatem (triceps)

Stahování kladky podhmatem je cvičení na kladce prováděné s podhmatem, které cílí na triceps se zvláštním zaměřením na mediální hlavu. Hodí se pro cvičence, kteří chtějí dosáhnout komplexního rozvoje tricepsu a vyrovnat rozdíly vzniklé standardními variantami stahování.

Svalová skupina: Triceps
Primární svaly: triceps
Vybavení: Kladka

Jak dělat Stahování kladky podhmatem (triceps)

Na vysokou kladku připevněte přímou nebo EZ tyč a uchopte ji podhmatem, dlaně směřují nahoru, ruce v šíři ramen.
Stůjte vzpřímeně s nohama v šíři ramen, lokty přitisknuté k tělu, tyč umístěna v úrovni hrudníku s předloktím rovnoběžným se zemí.
Stáhněte tyč dolů rozšířením loktů, dokud nejsou vaše paže zcela natažené, přičemž horní paže zůstávají nehybné po celou dobu pohybu.
Krátce se zastavte v dolní poloze s plně kontrahovaným tricepsem, poté vraťte tyč do výchozí polohy kontrolovaně, přičemž udržujte napětí v tricepsu.

Tipy na techniku

Udržujte lokty přitisknuté k tělu po celou dobu cvičení, aby se triceps izoloval a ramena se nezapojila.
Používejte kontrolované tempo při excentrické fázi místo toho, aby vás váha rychle táhla nahoru.
Udržujte lehký předklon v bocích, aby se napětí v tricepsu udrželo a lokty se neposunuly vzad.

Časté chyby

Rozevírání loktů nebo jejich posun vpřed snižuje izolaci tricepsu a přesouvá napětí na ramena a hrudník.
Používání hybnosti skrze houpání trupu nebo kývání váhy snižuje čas pod napětím a zvyšuje riziko zranění loktů.
Příliš široký úchop vytváří nadměrné zatížení zápěstí a snižuje účinnost podhmatem.

Série a opakování

Pro hypertrofii proveďte 3 až 4 série po 10 až 15 opakováních se střední váhou a kontrolovaným tempem; pro sílu použijte 3 až 4 série po 6 až 8 opakováních s těžší zátěží.

Sleduj Stahování kladky podhmatem (triceps) v Gym Track

Zaznamenej každou sérii během vteřin, viz váhu a opakování z minulé tréninku během cvičení a automaticky dostaneš oznámení o novém PR. Zdarma na iPhone a Android.

Získat aplikaci

Často kladené otázky

Jaký je rozdíl mezi stahováním podhmatem a standardním stahováním tricepsu?: Podhmaty používá podchopný úchop, který přesouvá důraz na mediální hlavu tricepsu a vyžaduje větší zapojení předloktí. Standardní stahování s nadchopem distribuuje napětí rovnoměrněji na všechny tři hlavy tricepsu.
Proč mě bolí zápěstí během stahování kladky podhmatem?: Bolest zápěstí obvykle vzniká z příliš širokého úchopu nebo z toho, že se zápěstí ohýbá vzad pod zátěží. Udržujte úchop v šíři ramen a zachovejte neutrální polohu zápěstí aktivním stisknutím tyče po celou dobu cvičení.
Mohu pro stahování kladky podhmatem použít lanový nástavec?: Lanový nástavec není ideální pro stahování kladky podhmatem, protože je obtížné udržet podhmatový úchop s lanem. Přímá nebo EZ tyč umožňuje správné supinované držení a lepší aktivaci mediální hlavy.

Více Cviky na triceps

Všechny Cviky na triceps →